Whoop 5.0: Pelacak Kebugaran yang Menetapkan Standar Baru

Pendahuluan

Whoop telah memantapkan dirinya sebagai pelopor di dunia pelacak kebugaran dengan menitikberatkan pada pemulihan, beban, dan tidur alih-alih sekadar menghitung langkah atau kalori. Dengan peluncuran Whoop 5.0 pada 8 Mei 2025, perusahaan ini membawa visinya ke tingkat baru berkat fitur kesehatan canggih, perangkat keras yang disempurnakan, serta model langganan yang diperbarui. Analisis mendalam saya terhadap Whoop 5.0 didasarkan pada sumber resmi dan pengalaman pribadi selama lebih dari 40 hari berpindah dari Whoop 4.0 .

Pendekatan tanpa layar pada Whoop 5.0 menurut saya adalah keputusan desain yang disengaja: memusatkan perhatian pada analisis data sekaligus memberikan kenyamanan luar biasa saat dipakai. Untuk melihat data langsung di pergelangan tangan, saya memang masih perlu perangkat kedua, tetapi justru kesederhanaan ini menegaskan kekuatan sejati Whoop sebagai instrumen pengukur data kesehatan menyeluruh. Kebutuhan untuk menangkap kesehatan secara holistik makin jelas, terutama bila kita melihat metode biohacker seperti Bryan Johnson. Hampir setengah protokolnya (45,9 %) semata-mata didedikasikan untuk pengukuran data kesehatan, menyoroti peran sentral perangkat seperti Whoop di bidang ini.

Apa yang Baru di Whoop 5.0?

Peningkatan Perangkat Keras dan Desain

Whoop 5.0 reguler lebih ringan daripada pendahulunya, lebih ringkas, dan kini mampu bertahan hingga 14 hari. Ini sangat menggembirakan, karena pada 4.0 baterai hanya bertahan lima hari. Hal ini dimungkinkan oleh chip yang lebih efisien dan sensor PPG yang didesain ulang namun tetap melakukan sampling lebih cepat dengan frekuensi 26 Hz.

Model MG tampak hampir identik di luar, namun mengintegrasikan elektroda konduktif pada pengaitnya untuk merekam EKG satu saluran. Cangkangnya 7 % lebih kecil—nyaris tak terasa sehari-hari—kecuali fakta bahwa tali 4.0 lama saya tidak lagi pas. Cukup disayangkan dan sebenarnya tak perlu, tetapi tentu membuat investor Whoop senang karena ada pemasukan baru.

Kenyamanan dan Aksesori: Whoop terus mengandalkan koleksi Body-nya: kaus, celana pendek, serta sport bra dengan kantong kecil tempat sensor dapat diselipkan berkat sistem Anywear Pod baru yang berperekat. Sehari-hari pelacak ini hampir tak terlihat—bagi saya ini nilai plus besar. Jika mau, pengguna tetap bisa memakainya secara klasik di pergelangan tangan.

Dilema Pengisian Daya: Di sinilah saya melihat pemisahan yang kurang menyenangkan:

• Paket Whoop ONE: Hanya mendapat dock pengisian berkabel.
• Whoop PEAK & LIFE: Kedua paket ini menyertakan Wireless PowerPack baru yang menempel secara magnetis dan mengisi daya secara nirkabel. PowerPack ini mengisi penuh Whoop dalam waktu kurang dari 2 jam dan punya daya tahan sendiri hingga 30 hari. Saya tak mengerti mengapa paket termurah masih terikat kabel USB. Modul Qi sekecil itu harganya hanya sen pun. Mengisi daya dengan kabel di pergelangan tangan—tak ada yang menganggapnya keren! Namun, masa pakai baterainya memang hebat. Saya mengisi Apple Watch setiap hari, sedangkan Whoop benar-benar tahan dua minggu. Saat notifikasi muncul untuk mengisi daya, saya selalu berpikir, “Hah, sudah harus isi lagi?” dan menghitung kapan terakhir mengisi. Hasilnya selalu 12-14 hari dan saya kembali takjub: “Wow, waktu berlalu begitu cepat!”

Fitur Kesehatan Baru

Whoop 5.0 memperkenalkan beberapa fitur terobosan:

• Pengukuran tekanan darah (Beta): Tersedia pada versi MG, memberikan estimasi tekanan sistolik dan diastolik menggunakan sensor PPG. Saya hanya melihat panah tren (“lebih tinggi”, “lebih rendah”)—bukan nilai mmHg pasti, namun berguna untuk mengenali pengaruh gaya hidup. Sebelum pertama pakai, saya melakukan kalibrasi dengan manset sungguhan. Whoop mengumpulkan puluhan ribu pengukuran di Whoop Labs selama lebih dari tiga setengah tahun untuk mengembangkan algoritma tekanan darah baru ini yang sedang dipatenkan. Fitur ini terobosan di perangkat wearable dan membuat Whoop unik di bidang ini.
• Pemantauan EKG (Heart Screener): Memungkinkan pengukuran EKG on-demand guna mendeteksi fibrilasi atrium (AFib) dengan opsi mengekspor hasil PDF untuk dokter. Saya menempelkan dua jari pada pengait MG dan dalam 30 detik EKG satu saluran muncul di aplikasi.
• Wawasan hormonal: Mendukung perempuan dengan melacak siklus menstruasi dan memberi rekomendasi personal berdasarkan fluktuasi hormon.
• Healthspan dan Pace of Aging: Fitur baru yang mengukur usia fisiologis (Whoop Age) dan kecepatan penuaan berdasarkan sembilan biomarker seperti tidur, HRV, dan VO₂max.
• Analisis tidur yang ditingkatkan: Sleep Score yang diperbarui menyediakan wawasan kualitas tidur yang lebih akurat.
• Sensor inti yang disempurnakan: Selain frekuensi sampling optik yang lebih tinggi, akselerometer kini memiliki lebih banyak sumbu. Ini meningkatkan deteksi latihan kekuatan (repetisi, beban). Sensor suhu dan SpO₂ tetap ada; aplikasi merangkum semuanya dalam Health Monitor.

Model Langganan

Whoop memperkenalkan tiga tingkat keanggotaan baru untuk memenuhi kebutuhan berbeda:

Apple Watch yang dijual mulai sekitar 350 USD sudah menawarkan fungsi EKG tanpa langganan. Dengan Whoop saya harus membayar sekitar 359 USD per tahun untuk keanggotaan LIFE hanya demi fungsi dasar kesehatan jantung ini.

Analisis Mendetail Fitur

Healthspan dan Pace of Aging

Fitur Healthspan merupakan tonggak dalam pemantauan kesehatan dan konsep yang memukau karena membantu saya mengoptimalkan gaya hidup jangka panjang. Fitur ini menghitung Whoop Age—usia fisiologis—dan Pace of Aging, yaitu seberapa cepat usia itu berubah. Saya merasa fitur ini sangat memotivasi karena memberikan umpan balik konkret atas usaha saya. Ini adalah fitur favorit saya, karena jauh lebih baik daripada sebelumnya dalam menunjukkan langkah apa yang harus saya ambil untuk meningkatkan kesehatan dan bagaimana upaya saya membuahkan hasil. Inilah perbedaan besar dibanding banyak pelacak kebugaran lain, termasuk Apple Watch. Mereka memang mengumpulkan banyak data, tetapi jarang memberikan rekomendasi konkret dan dapat ditindaklanjuti. Whoop menutup celah ini sempurna. Saya benar-benar menyukainya!

Latihan terbayar — tubuh saya lebih muda dari usia sebenarnya.

Landasan ilmiah: Healthspan dikembangkan bersama Buck Institute for Research on Aging, satu-satunya lembaga riset di dunia yang khusus meneliti biologi penuaan. Selama tiga tahun, Whoop melakukan studi mortalitas menyeluruh untuk mengidentifikasi biometrik yang menentukan hasil kesehatan jangka panjang. Tujuannya bukan hanya memperpanjang usia hidup, tetapi juga rentang sehat—masa ketika seseorang tetap sehat dan mandiri. Whoop ingin membantu menutup kesenjangan sekitar sepuluh tahun antara kesehatan dan harapan hidup, saat banyak orang tidak lagi dapat menikmati hidup sepenuhnya. Diskusi tentang protokol pembatasan kalori Bryan Johnson, yang dinilai Hoan sebagai “D-Tier” karena meski mungkin memperpanjang usia namun menyebabkan frailty dan mengurangi kesehatan, menegaskan pentingnya pendekatan Whoop. Bukan sekadar hidup lebih lama, tetapi hidup lebih sehat.

Perhitungan Whoop Age dan Pace of Aging: Whoop Age mencerminkan usia fisiologis dibanding usia kronologis dan didasarkan pada rata-rata enam bulan dari sembilan biomarker penting. Biomarker ini dipilih melalui riset ekstensif karena secara langsung memengaruhi umur panjang dan dapat dimodifikasi perilaku individu:

1. Konsistensi tidur: Mengukur keteraturan waktu tidur dan bangun. Konsistensi tinggi membuat tubuh bekerja lebih efisien dan menjadi prediktor kuat untuk kesehatan mental dan fisik. Peningkatan kecil di sini berdampak besar pada Whoop Age.
2. Total jam tidur: Waktu tidur yang dibutuhkan tubuh untuk pemulihan. Penting bukan hanya kuantitas tetapi juga kualitas. Tidur terlalu lama (mis. >9 jam) bisa menandakan masalah kesehatan lain dan berdampak negatif pada Whoop Age. Peringkat S-Tier Hoan untuk protokol tidur Bryan Johnson yang menargetkan tidur 8+ jam menegaskan pentingnya bagi otak, jantung, dan otot.
3. Waktu di zona denyut jantung 1-3: Latihan intensitas sedang yang mendukung kesehatan jantung tanpa membebani tubuh berlebihan.
4. Waktu di zona denyut jantung 4-5: Latihan intensitas tinggi yang menantang kapasitas maksimal sistem kardiovaskular dan penting untuk meningkatkan VO₂max serta daya tahan.
5. Waktu latihan kekuatan: Massa otot adalah faktor pelindung penting. Setelah usia 30 tahun, tanpa latihan khusus kita kehilangan sekitar 1 % massa otot per tahun. Aplikasi Whoop mengenali aktivitas seperti angkat beban, Pilates, dan yoga yang meningkatkan massa otot.
6. Langkah harian: Indikator aktivitas umum di luar latihan terstruktur. Studi menunjukkan korelasi kuat antara aktivitas dan mortalitas rendah.
7. VO₂max: Jumlah oksigen maksimal yang dapat diserap tubuh selama latihan intensif. Standar emas kebugaran kardiovaskular dan prediktor umur panjang terkuat.
8. Denyut jantung istirahat (RHR): Menunjukkan efisiensi jantung saat istirahat. RHR lebih rendah menandakan sistem kardiovaskular sehat.
9. Massa tubuh tanpa lemak (Lean Body Mass): Persentase otot dibanding lemak. Massa otot lebih tinggi bersifat protektif. Data ini dapat dimasukkan manual atau lewat timbangan pintar terintegrasi; ini satu-satunya metrik yang tidak direkam pasif.

Setiap metrik berpengaruh spesifik pada Whoop Age: nilai “hijau” menurunkan usia, “abu-abu” netral, dan “oranye” menaikkan usia. Sistem ini dirancang untuk memberikan rekomendasi yang mudah dipahami dan dapat diterapkan.

“Pace of Aging” diperbarui tiap minggu dan mencerminkan perubahan Whoop Age akibat kebiasaan 30 hari terakhir. Skala -1x hingga 3x menunjukkan apakah Anda “memuda” (-1x), “menghentikan” penuaan (0x), “sejalan” dengan usia kronologis (1x), atau “menua lebih cepat” (>1x). Visualisasi berupa “ameba bercahaya” di halaman Healthspan memberi umpan balik instan: hijau dan bulat berarti lebih muda, oranye dan bergerigi berarti lebih tua. Rumus di balik angka ini tetap rahasia perusahaan, tetapi kemampuan memengaruhi usia fisiologis adalah dorongan motivasi besar. Saya berharap tampilan di aplikasi dibuat lebih intuitif agar kompleksitas sembilan biomarker mudah dipahami pengguna awam.

Heart Screener dengan EKG

Fungsi EKG, eksklusif pada Whoop MG, adalah langkah besar menuju relevansi medis. Pengguna berusia 22+ tahun dapat merekam EKG satu saluran dengan menempelkan ibu jari dan telunjuk pada elektroda di pengait MG dalam hitungan detik. Hal ini penting karena aritmia seperti AFib sering tanpa gejala tetapi meningkatkan risiko stroke hingga lima kali. EKG mendeteksi irama sinus normal, AFib, serta denyut rendah atau tinggi (bradikardia/takikardia). Seperti ditekankan CEO Whoop Will Ahmed, kemampuan mendeteksi AFib dini sangat krusial karena sering tak terdeteksi bahkan pada atlet ketahanan yang bugar.

Sebagai seseorang yang pernah berurusan dengan AFib, saya kagum karena kini bisa merekam EKG di rumah dengan Whoop alih-alih ke dokter. Hasilnya dapat diekspor PDF untuk diberikan ke dokter, sangat memudahkan pemantauan preventif. Fitur ini tidak ditujukan bagi pengguna dengan gangguan irama jantung lain (kecuali AFib) atau dengan alat pacu jantung. Ketersediaannya bervariasi: di UE, skrining EKG dan AFib latar belakang tersedia, sedangkan di AS fitur EKG telah mendapat izin FDA.

Apple Watch yang dijual mulai sekitar 350 USD sudah menawarkan fungsi EKG tanpa langganan. Dengan Whoop saya harus membayar sekitar 359 USD per tahun untuk keanggotaan LIFE hanya demi fungsi dasar kesehatan jantung ini.

Pengukuran Tekanan Darah (Beta)

Pengukuran tekanan darah, juga hanya pada Whoop MG, memberikan estimasi sistolik dan diastolik melalui sensor PPG. Whoop mengumpulkan puluhan ribu pengukuran selama lebih dari tiga setengah tahun di Whoop Labs untuk mengembangkan algoritma baru yang sedang dipatenkan ini. Fitur ini tidak untuk ibu hamil atau mereka yang minum obat tekanan darah dan hanya untuk kesejahteraan, bukan diagnosis medis. Fitur ini memberi wawasan bagaimana tekanan darah memengaruhi kehidupan sehari-hari dan kualitas tidur. Whoop menekankan tujuan menciptakan “sistem operasi kesehatan holistik” yang menggabungkan semua data relevan di satu tempat.

Pengukuran dilakukan setiap pagi setelah bangun dengan menampilkan nilai tekanan darah berbasis risiko. Saya hanya melihat panah tren (“lebih tinggi”, “lebih rendah”)—bukan nilai mmHg pasti. Untuk akurasi optimal diperlukan kalibrasi satu kali dengan manset tekanan darah.

Fitur ini menjanjikan, tetapi fase beta dan keterbatasannya menimbulkan keraguan tentang keandalan. Untuk harga keanggotaan LIFE, saya mengharapkan implementasi lebih matang. Saya tetap mengandalkan manset rumah untuk pengukuran presisi dan menggunakan Whoop sebagai sistem peringatan dini. Pengguna harus menafsirkan hasil dengan hati-hati dan tidak hanya bergantung padanya.

Wawasan Hormonal

Wawasan hormonal ditujukan bagi perempuan dan melacak siklus menstruasi untuk menunjukkan bagaimana fluktuasi hormon memengaruhi tidur, pemulihan, dan beban. Pengguna dapat mencatat aktivitas seperti menyusui atau memberi makan malam hari dan menerima rekomendasi personal. Fitur ini menggunakan metrik seperti HRV dan suhu kulit untuk memprediksi menstruasi, tetapi tidak cocok untuk kontrasepsi atau perencanaan kesuburan. Ini langkah penting untuk merepresentasikan perempuan lebih baik dalam riset olahraga dan kesehatan. Rekomendasi personalnya berguna, tetapi batasan bahwa fitur ini bukan untuk tujuan medis harus ditegaskan agar tidak menimbulkan ekspektasi salah. Whoop sengaja berinvestasi di sini karena hanya 3 % riset medis yang secara spesifik menargetkan perempuan, menciptakan kesenjangan besar dalam layanan kesehatan.

Fitur Penting Lainnya

• Pemantauan stres real-time: Tersedia pada tingkat PEAK dan LIFE, membantu mengidentifikasi sumber stres serta menawarkan teknik pernapasan untuk relaksasi.
• VO₂max dan zona denyut jantung: Pengukuran yang ditingkatkan untuk penggemar kebugaran yang ingin mengoptimalkan performa.
• Advanced Labs (segera hadir): Memungkinkan tes darah melalui aplikasi untuk mengintegrasikan data kesehatan lebih lanjut. Saya penasaran apakah saya bisa mengimpor tes darah lama. Ini cocok dengan pendekatan Bryan Johnson yang mengukur ratusan biomarker, memungkinkan pengguna Whoop memperoleh gambaran kesehatan lebih lengkap dengan dukungan tinjauan klinis dan rencana pelatihan personal.

Pembaruan Aplikasi dan Pengalaman Pengguna

Redesain besar aplikasi hadir beberapa hari sebelum peluncuran perangkat keras, sehingga pemasangan 5.0 terasa hampir mulus. Beranda baru menampilkan skor utama (Strain, Recovery, Sleep) secara ringkas, sementara analisis mendalam dipindahkan ke tab. Antarmukanya lebih bersih, lebih cepat, jarang macet—menyenangkan!

Fungsi AI Coach yang populer sebenarnya sudah aktif berbulan-bulan, jadi saya tidak menganggapnya sorotan 5.0. Namun saya tetap berinteraksi setiap hari dengan Coach untuk mendapatkan tips latihan dan tidur. Yang benar-benar baru adalah bagian Healthspan dengan WHOOP Age dan Pace of Aging. Ini sangat menarik bagi saya sebagai biohacker, meski rumus di balik angkanya tetap rahasia perusahaan. Penting untuk tidak salah paham Healthspan sebagai vonis medis. Pendekatan Bryan Johnson membangun “sistem hidup” guna mengambil keputusan lebih baik dan menyesuaikan kesehatannya secara berkelanjutan menemukan padanan ideal dalam pelatihan berbasis data Whoop.

Kritik terhadap Strength Trainer dan Jurnal

Meski ada perbaikan umum, saya masih melihat kelemahan detail. Strength Trainer, meski fitur kuat untuk mengukur beban otot, terlalu merepotkan dalam entri manual. Tidak ada gambar pratinjau atau video penjelasan untuk latihan tertentu, penyortiran berdasarkan kelompok otot yang masuk akal, atau fungsi pencarian. Hal serupa terjadi pada jurnal: saya tidak bisa menambahkan kebiasaan sendiri, tak ada pencarian, dan aplikasi baru bertanya keesokan pagi, membuat pengisian merepotkan. Permintaan proaktif (“Apakah Anda baru saja minum kopi?”) akan lebih intuitif. Poin lain yang mengganggu saya adalah interaksi dengan AI Coach. Kita tidak bisa berbicara dengannya, semua harus diketik di ponsel. Ini mengurangi spontanitas dan efisiensi pengalaman “pelatih”.

Fungsionalitas Offline dan Integrasi Smartwatch

Kekurangan besar lain: aplikasi Whoop masih tidak berfungsi offline. Data memang tersimpan, tetapi saya tak bisa melihatnya tanpa koneksi, cukup mengganggu saat bepergian. Juga belum ada aplikasi Apple Watch khusus, padahal motor getar Whoop sudah digunakan untuk alarm. Mengapa tidak untuk notifikasi (mis. zona denyut jantung saat lari, akhir set di gym)? Masalah zona waktu (hukuman jet lag) juga masih terasa.

Analisis Tidur dan Pemulihan

Whoop selalu otoritas tidur. Versi 5.0 menyempurnakan Sleep Score: kini mempertimbangkan porsi tidur dalam, kontinuitas, dan variabilitas denyut. Saya perhatikan blok 7 jam dengan banyak terbangun kini dinilai jauh lebih buruk dibanding sebelumnya. Algoritme baru lebih sering memberi saya “kuning” alih-alih “hijau”, tetapi terasa lebih realistis. Bagi yang mudah cemas, terlalu banyak hari merah bisa memicu stres—kedamaian data juga penting.

Tahapan hormonal (siklus, perimenopause) kini diintegrasikan lebih baik; sebagai pria saya tak melihat banyak, tetapi ini menunjukkan betapa mendetailnya Whoop.

Persentase Recovery tetap didasarkan pada HRV dan RHR, ditambah suhu kulit dan laju pernapasan. Untuk peringatan demam, Whoop beberapa kali tepat sasaran pada saya. Kemampuan Whoop membantu meningkatkan HRV saya dari 50-an ke hampir 200 dan menurunkan RHR dari 60-an ke 37 merupakan hasil langsung insight Whoop dan perubahan perilaku yang saya lakukan. Pengamatan Hoan bahwa HRV dipengaruhi latihan zona 2 dan ketahanan, latihan napas, pengurangan stres (menghindari makanan inflamasi, omega-3, kurkuma, magnesium), serta aktivasi parasimpatis menunjukkan cakupan luas yang diukur Whoop.

Satu protokol tidur penting yang dipublikasikan Whoop, tercermin juga dalam pengalaman Bryan Johnson dan saya, adalah dampak latihan keras sebelum tidur. Studi Whoop dengan 4,3 juta malam tidur dari 15 000 anggota menegaskan latihan malam yang berat menunda tidur, mempersingkat durasi, dan menurunkan kualitas tidur. Denyut malam meningkat dan HRV turun setelah latihan intens malam. Latihan yang selesai minimal empat jam sebelum tidur tidak menunjukkan efek negatif. Bahkan latihan paling intens dua jam sebelum tidur menaikkan RHR malam 3,9 bpm (6,8 %) dan menurunkan HRV 32,6 %. Hal ini menegaskan pentingnya timing latihan: sesi intens sebaiknya selesai enam jam sebelum tidur, sementara aktivitas ringan seperti yoga atau jalan santai masih oke hingga dua jam sebelum tidur.

Pelacakan Latihan dan Performa

Strain reloaded

Whoop kini membedakan Cardio Strain dan Muscular Strain. Saat bench press, gelang menghitung repetisi, menggabungkannya dengan kerja jantung, dan menghitung angka beban menyeluruh. Bagi saya pecinta angkat bobot, ini anugerah—akhirnya sesi gym intens tak lagi terlihat seperti “hari istirahat” di grafik Whoop.

Zona Denyut Jantung dan VO₂max

Lari interval dengan 5.0 kini menampilkan pembagian zona yang jelas setelahnya. VO₂max diperkirakan—nilai saya sedikit di bawah pengukuran Garmin, tetapi konsisten. Kritik terhadap latihan harian Bryan Johnson yang monoton dan kurang eksplosif menegaskan bagaimana analisis Strain diferensial dan ukuran VO₂max Whoop dapat berkontribusi pada pendekatan latihan yang dioptimalkan dan aman.

Penilaian latihan saya: Whoop tetap analyzer, bukan tampilan langsung. Jadi saya tetap memakai jam GPS, Whoop hanya sebagai logger frekuensi tinggi. Mereka yang menginginkan solusi all-in-one akan kecewa. Namun kemampuan mengukur beban secara presisi dan melihat dampaknya pada pemulihan sangat berharga. Kesadaran bahwa latihan intens dekat waktu tidur menurunkan kualitas tidur drastis (sesuatu yang juga diikuti Bryan Johnson dan dinilai Hoan sebagai protokol A-Tier) telah mengubah latihan malam saya secara mendasar.

Perbandingan dengan Pendahulu dan Pesaing

Peningkatan dibanding Whoop 4.0

Dibanding Whoop 4.0, versi 5.0 menawarkan masa pakai baterai lebih lama, ukuran lebih kecil, dan fitur baru seperti EKG serta pengukuran tekanan darah. Perangkat lunaknya ditingkatkan dengan antarmuka baru, Sleep Score lebih baik, dan metrik tambahan seperti Healthspan. Sementara Whoop 4.0 sudah terkenal akurat dalam HRV dan pelacakan tidur, Whoop 5.0 menetapkan standar baru untuk pemantauan kesehatan preventif.

Perbandingan dengan Pesaing

Dibanding Fitbit, Apple Watch, atau Oura Ring, Whoop 5.0 menonjol karena fokus pada pemulihan dan manajemen beban. Apple Watch dan Fitbit menawarkan statistik lari detail atau GPS, sementara Whoop berfokus pada data kesehatan holistik. Oura Ring memiliki fitur serupa seperti usia kardiovaskular, tetapi Healthspan Whoop lebih komprehensif karena menganalisis sembilan biomarker. Namun, biaya langganan dan ketiadaan layar bisa menjadi kelemahan bagi sebagian pengguna.

Whoop 5.0 unik di nisanya, tetapi pesaing sering lebih serbaguna, misalnya dengan GPS terintegrasi atau fungsi smartwatch. Bagi pengguna yang mencari analisis mendalam, Whoop tak tertandingi, tetapi ketergantungan pada langganan bisa membuat gentar. Apple Watch yang dijual mulai sekitar 350 USD sudah menawarkan fungsi EKG tanpa langganan. Dengan Whoop saya harus membayar sekitar 359 USD per tahun untuk keanggotaan LIFE hanya demi fungsi dasar kesehatan jantung ini.

Namun kini ada pesaing serius di pasar yang bisa menjadi alternatif Whoop, sering tanpa model langganan yang membuat banyak orang enggan. Khususnya Amazfit dan Polar patut diperhatikan.

Amazfit Active 2 dan Amazfit T-Rex 3: Amazfit telah membuktikan dengan Active 2 dan T-Rex 3 bahwa mereka mampu menghadirkan smartwatch bertenaga dengan harga jauh lebih murah (Active 2 hanya 99 USD). Rob dari The Quantified Scientist menguji Active 2 secara mendalam. Ia menemukan pengukuran denyut dalam indoor cycling “lumayan” (korelasi 0,91), tetapi menurun saat lari outdoor dan terutama cycling outdoor (korelasi 0,81 dan 0,75). Ini menunjukkan akurasi menurun pada aktivitas intens dan penuh gerakan. Untuk pelacakan tidur, Active 2 dinilai relatif buruk dibanding perangkat top seperti Oura Ring atau Apple Watch, terutama pada fase REM (hanya 34 % sesuai perangkat referensi). GPS dinilai “cukup bagus”. Argumen utama Amazfit adalah harga dan ketiadaan langganan, yang bagi banyak pengguna sangat menentukan. Namun data influencer menunjukkan akurasi lebih rendah di area kunci dibanding Whoop.

Polar “Whoop-Style” Band (Teknologi Polar Verity Sense / OH1 Plus): Polar, terkenal dengan strap dada denyut jantung presisi tinggi, merencanakan band kesehatan dan aktivitas tanpa layar yang sangat mirip konsep Whoop. Keunggulan terbesar: tanpa langganan. Jika band ini memakai teknologi Polar Precision Prime (seperti pada sensor optik Verity Sense dan OH1 Plus), akurasi denyut bisa sangat tinggi. Rob dari The Quantified Scientist kerap menggunakan sensor Polar sebagai perangkat referensi, menunjang reputasinya. Diperkirakan band ini akan melacak tidur dan aktivitas serta mungkin HRV dan suhu kulit. Polar bisa jadi opsi menarik bagi mereka yang menghargai kualitas data Whoop tetapi menolak model langganan. Tantangan Polar adalah apakah algoritme mereka untuk menginterpretasi data dan menampilkan pemulihan dapat menandingi Whoop, meski data sensor mentahnya sangat bagus.

Akurasi Sensor

Akurasi sensor Whoop faktor krusial, dan tes saya serta The Quantified Scientist menunjukkan gambaran beragam.

• Akurasi denyut jantung: Whoop dikenal dengan pengukuran 24/7 kontinu, yang berpotensi memberikan data lebih akurat dibanding perangkat yang mengukur lebih jarang. Namun tetap ada batas. Rob mendapati akurasi bergantung posisi dan aktivitas. Dipakai di bisep, Whoop sering sangat akurat mendekati strap dada Polar H10. Untuk indoor cycling dan lari, nilai di bisep hampir sempurna. Di pergelangan tangan, terutama aktivitas intens seperti cycling outdoor atau angkat beban, hasil tidak selalu optimal karena bisa terjebak “lock-in” pada cadence sehingga bacaan tidak akurat. Apple Watch, khususnya seri baru seperti Series 10, menunjukkan akurasi denyut sangat tinggi di mode latihan. Namun Apple Watch tidak dirancang untuk pengukuran 24/7 kontinu karena akan menguras baterai. Pada angkat beban, banyak wearable, termasuk Whoop, kesulitan karena tekanan di pergelangan memengaruhi aliran darah dan pengukuran optik.
• Pelacakan tidur: Whoop juga menampilkan detail tinggi dengan membedakan fase tidur (ringan, dalam, REM) serta faktor seperti utang dan konsistensi tidur. Menurut saya, data tidur Whoop sangat mencerminkan perasaan nyata saya meski berfluktuasi lebih besar daripada tracker lain. Quantified Scientist menilai Whoop di “liga kedua” bersama Fitbit/Google Pixel Watch. Meski hasil keseluruhan baik, ada perangkat lebih presisi seperti Oura Ring atau perangkat EEG khusus (ZMax EEG, 8Sleep Pod) yang dijadikan standar emas.

Singkatnya, Whoop sangat baik dalam pengumpulan data, terutama bila dipakai di bisep dan pada metrik yang diutamakan (pemulihan, tidur). Apple Watch lebih fleksibel dan sangat andal saat mengukur latihan, tetapi memiliki fokus berbeda. Alternatif baru seperti Amazfit dan Polar menawarkan opsi murah tanpa langganan, tetapi masih harus membuktikan bisa menandingi akurasi dan kedalaman algoritme Whoop.

Privasi Data dan Aspek Keamanan

Karena Whoop 5.0 mengumpulkan data kesehatan sensitif seperti EKG, tekanan darah, dan HRV, privasi adalah poin kritis. Whoop menegaskan tidak menjual data anggota dan pendapatan murni dari langganan—model ini terdengar solid. Namun data tetap di-cloud, termasuk PDF EKG. Positifnya, akun dilindungi autentikasi dua faktor dan ada opsi ekspor data (CSV) atas permintaan.

Yang saya nilai lebih kritis adalah untuk fungsi AI data anonim dikirim ke server mitra. Whoop menjelaskan ini secara terbuka, tetapi tetap soal kepercayaan. Mengingat kontroversi biohacker seperti Bryan Johnson yang dulu dikritik karena tidak transparan membagikan semua data kesehatan, keterbukaan Whoop penting, tetapi pengguna harus tetap waspada. Rekomendasi saya: selama Whoop mengenkripsi data dengan baik dan tak ada kebocoran, saya oke. Namun saya memakai kata sandi kuat dan rutin memeriksa integrasi pihak ketiga yang aktif.

Tinjauan Kritis dan Prospek

Saya melihat tiga pekerjaan rumah untuk Whoop:

1. Kebijakan upgrade: Dahulu pelanggan lama mendapat band baru setelah enam bulan, kini harus bayar. Komunikasi Whoop buruk dan mengecewakan banyak orang.
2. Transparansi pengukuran: Untuk tekanan darah dan VO₂max, whitepaper akurasi akan sangat diapresiasi; sekadar menyebut “Beta” tidak cukup.
3. Aksesibilitas: Tanpa layar, Whoop sulit digunakan bagi penyandang tuna netra atau tuli. Opsi pembaca layar atau keluaran suara akan membantu.

Di sisi positif: baterai 14 hari, bodi kecil, dan ekosistem yang berkembang dari sekadar pelacak kebugaran menjadi kronik kesehatan jangka panjang. Jika Whoop mendengarkan kritik dan menjaga harga tetap adil, saya melihat masa depan cerah—jika tidak, pengguna berpindah ke merek yang menawarkan lebih atau lebih murah.

Harapan pribadi saya: Whoop punya potensi menjadi “airbag kesehatan” bagi semua—jika mereka berhasil mendemokratisasi harga. Kesehatan tak boleh berlabel harga 359 USD.

Kata Terakhir

Whoop 5.0 adalah lompatan mengesankan di dunia pelacak kebugaran dengan fitur mutakhir, perangkat keras yang ditingkatkan, dan opsi langganan fleksibel. Pengenalan Healthspan, EKG, dan pengukuran tekanan darah menjadikannya alat berharga untuk pemantauan kesehatan preventif, sementara wawasan hormonal mendukung perempuan secara khusus. Namun kontroversi kebijakan upgrade dan biaya keanggotaan premium menodai gambaran.

Bagi saya pribadi, Whoop telah menjadi alat tak ternilai untuk memahami tubuh dan mengelola kesehatan saya secara proaktif. Wawasan detail mengenai pemulihan, tidur, dan beban, ditambah fungsi Healthspan baru, memberikan nilai tambah yang belum saya temukan di perangkat lain. Saya tetap bersama Whoop karena kualitas datanya menurut saya belum tertandingi—dan karena sebagai orang Security saya bisa melihat dengan jelas ke mana data saya mengalir.

Tantangan bagi Whoop adalah meningkatkan komunikasi dengan komunitasnya dan menetapkan ekspektasi jelas untuk upgrade mendatang demi merebut kembali kepercayaan pengguna.

Saya masih bertahan dengan Whoop karena kualitas data dan umpan balik aplikasinya tak tertandingi menurut saya. Namun saya berharap Whoop tidak lagi menjual EKG sebagai kemewahan. Saya percaya produsen lain juga menangkap tren band kebugaran tanpa layar dan akan menawarkan fungsi serupa tanpa langganan bulanan. Ini keuntungan besar karena pengguna tidak terikat pada ekosistem produsen tertentu, seperti halnya Google atau Apple. Perangkat semacam ini dapat diganti lebih cepat dengan produk lain jika Whoop tidak terus berinovasi.

Tetap sehat, jaga diri—dan jangan pernah lupa saat latihan: “Rasa sakit itu sementara, kejayaan selamanya.”

Salam, Joe