Whoop 5.0: Le traqueur de fitness qui fixe de nouveaux standards

Introduction

Whoop s’est imposé comme un pionnier parmi les traqueurs de fitness en mettant l’accent sur la récupération, la charge et le sommeil plutôt que sur le simple comptage des pas ou des calories. Avec le lancement du Whoop 5.0 le 8 mai 2025, l’entreprise franchit un nouveau cap grâce à des fonctions de santé avancées, un matériel amélioré et un modèle d’abonnement repensé. Mon analyse approfondie du Whoop 5.0 repose autant sur les sources officielles que sur mon expérience personnelle de plus de 40 jours d’utilisation après être passé du Whoop 4.0 .

L’absence d’écran du Whoop 5.0 est pour moi un choix de design délibéré : elle concentre l’attention sur l’analyse des données et garantit un confort de port optimal. Pour afficher des données en direct au poignet, je dois certes toujours me tourner vers un second appareil, mais ce minimalisme souligne la véritable force de Whoop en tant qu’instrument de mesure de données de santé complètes. La nécessité de saisir la santé de manière holistique devient de plus en plus évidente, surtout quand on observe la méthodologie de biohackers comme Bryan Johnson. Près de la moitié de ses protocoles (45,9 %) est exclusivement consacrée à la mesure des données de santé, ce qui met en lumière le rôle central d’appareils comme Whoop dans ce domaine.

Qu’y a-t-il de nouveau sur le Whoop 5.0 ?

Améliorations matérielles et design

Le Whoop 5.0 standard pèse moins que son prédécesseur, est plus compact et atteint désormais jusqu’à 14 jours d’autonomie. Une excellente nouvelle, car le 4.0 s’arrêtait après cinq jours. Cela est possible grâce à une puce plus efficace et à un capteur PPG revu qui échantillonne cependant plus rapidement, à une fréquence de 26 Hz.

Le modèle MG est extérieurement presque identique, mais intègre des électrodes conductrices dans le fermoir afin de réaliser un ECG à une dérivation. Le boîtier est 7 % plus petit ; on le remarque à peine au quotidien – sauf que mes anciens bracelets 4.0 ne s’adaptent plus. C’est vraiment dommage et inutile, mais évidemment cela ravit les investisseurs de Whoop, puisqu’ils engrangeront de nouvelles recettes.

Portabilité et accessoires : Whoop mise toujours sur sa collection Body : tee-shirts, shorts, brassières de sport dotés de petites pochettes dans lesquelles le capteur peut se glisser grâce au nouveau système Anywear Pod à scratch. Au quotidien, le traqueur est alors quasiment invisible – un vrai plus pour moi. Les amateurs peuvent bien sûr continuer à le porter classiquement au poignet.

Le dilemme de la recharge : Je vois ici une coupure malvenue :

• Whoop ONE : uniquement un dock filaire.
• Whoop PEAK & LIFE : incluent le nouveau Wireless PowerPack, qui s’aimante et recharge sans fil. Il charge le Whoop complètement en moins de deux heures et dispose lui-même de 30 jours d’autonomie. Je ne comprends pas pourquoi le pack le moins cher reste attaché à un câble USB ; un petit module Qi coûte quelques centimes. Recharger au poignet avec un câble – personne ne trouve ça sexy ! L’autonomie, en revanche, est vraiment top. Je charge mon Apple Watch quotidiennement ; le Whoop tient réellement deux semaines. Chaque fois que je reçois la notification de recharge, je me dis : « Quoi, déjà ? » Je calcule alors le temps écoulé depuis la dernière recharge : toujours 12-14 jours. Et je me répète : « Wow, comme le temps passe vite ! »

Nouvelles fonctions santé

Le Whoop 5.0 inaugure plusieurs fonctionnalités révolutionnaires :

• Mesure de la tension artérielle (bêta) : Disponible sur la version MG, elle fournit des estimations des valeurs systoliques et diastoliques via le capteur PPG. Je ne vois que des flèches de tendance (« plus haut », « plus bas ») – pas de valeurs exactes en mmHg, mais suffisant pour repérer l’influence du mode de vie. Avant la première utilisation, j’étalonne avec un tensiomètre. Whoop a collecté des dizaines de milliers de mesures sur plus de trois ans dans ses Whoop Labs pour développer cet algorithme novateur, désormais breveté. Cette fonction est inédite dans un wearable et rend Whoop unique sur ce point.
• Surveillance ECG (Heart Screener) : Permet des ECG à la demande pour détecter la fibrillation atriale (AFib), avec export PDF pour les médecins. Je place deux doigts sur le fermoir du bracelet MG et, en 30 secondes, l’ECG à une dérivation apparaît dans l’app.
• Aperçus hormonaux : Aide les femmes à suivre leur cycle menstruel et fournit des recommandations personnalisées selon les variations hormonales.
• Healthspan et rythme de vieillissement : Nouvelle fonction mesurant l’âge physiologique (Whoop Age) et la vitesse de vieillissement à partir de neuf biomarqueurs tels que le sommeil, la HRV et la VO₂ max.
• Analyse du sommeil améliorée : Un Sleep Score révisé offre des informations plus précises sur la qualité du sommeil.
• Capteurs centraux améliorés : Outre la fréquence d’échantillonnage plus élevée du capteur optique, l’accéléromètre dispose de davantage d’axes, améliorant la détection des séances de musculation (répétitions, charge). Les capteurs de température et de SpO₂ sont conservés ; l’app réunit tout dans le Health Monitor.

Modèles d’abonnement

Whoop propose trois nouveaux niveaux d’adhésion pour satisfaire différents besoins :

Une Apple Watch, disponible dès 350 USD, offre l’ECG sans abonnement. Chez Whoop, je paie environ 359 USD par an pour l’adhésion LIFE afin de bénéficier de cette fonction cardiaque de base.

Analyse détaillée des fonctionnalités

Healthspan et rythme de vieillissement

La fonction Healthspan est une étape majeure en suivi de santé et un concept fascinant pour optimiser mon style de vie sur le long terme. Elle calcule le « Whoop Age » – l’âge physiologique – et la « Pace of Aging » qui indique la vitesse à laquelle cet âge évolue. Je trouve cette fonction particulièrement motivante car elle fournit un retour concret sur mes efforts. C’est mon fonctionnement préféré absolu, car elle me montre mieux que jamais ce que je dois faire pour améliorer ma santé et comment mes actions portent leurs fruits. C’est la grande différence avec de nombreux autres traqueurs, Apple Watch comprise : ils collectent énormément de données mais offrent rarement des conseils exploitables. Whoop comble parfaitement ce manque. Je l’adore !

L’entraînement paie : mon corps est plus jeune que mon âge.

Fondement scientifique : Healthspan a été développé avec le Buck Institute for Research on Aging, le seul centre de recherche mondial consacré exclusivement à la biologie du vieillissement. Whoop a mené trois ans d’études sur la mortalité globale pour identifier les biomarqueurs clés des résultats de santé à long terme. L’objectif n’est pas seulement d’allonger la durée de vie, mais aussi la durée de bonne santé – la période durant laquelle on reste autonome et en forme. L’écart d’environ dix ans entre santé et espérance de vie, où beaucoup ne peuvent plus profiter pleinement de leur existence, doit être comblé. Le débat sur le protocole de restriction calorique de Bryan Johnson, jugé « D-Tier » par Hoan pour son impact négatif sur la santé, souligne l’importance de cette approche : vivre plus vieux oui, mais surtout en bonne santé.

Calcul du Whoop Age et de la Pace of Aging : Le Whoop Age reflète l’âge physiologique par rapport à l’âge chronologique et s’appuie sur une moyenne de six mois de neuf biomarqueurs, choisis pour leur influence prouvée sur la longévité et leur sensibilité au comportement individuel :

1. Régularité du sommeil
2. Heures de sommeil totales
3. Temps dans les zones de fréquence cardiaque 1-3
4. Temps dans les zones 4-5
5. Temps consacré à la musculation
6. Pas quotidiens
7. VO₂ max
8. Fréquence cardiaque au repos (RHR)
9. Masse maigre

Chaque métrique influence l’âge : en vert, elle le réduit ; en gris, elle est neutre ; en orange, elle l’augmente. La Pace of Aging est mise à jour chaque semaine et reflète l’impact des habitudes des 30 derniers jours. Elle va de –1× (rajeunissement) à 3× (vieillissement accéléré). L’interface montre une « amibe » lumineuse : verte et ronde, c’est jeune ; orange et dentelée, c’est vieux.

Heart Screener avec ECG

La fonction ECG, exclusive au Whoop MG, est un grand pas vers la pertinence médicale. Les utilisateurs de plus de 22 ans peuvent, en posant pouce et index sur les électrodes du fermoir, enregistrer un ECG à une dérivation en quelques secondes. Indispensable pour détecter précocement une AFib souvent asymptomatique et cinq fois plus risquée pour l’AVC. Les résultats sont exportables en PDF pour un professionnel de santé. Fonction non disponible pour les porteurs de pacemaker ou d’autres arythmies que l’AFib. Différences régionales : dépistage AFib et ECG autorisés dans l’UE ; approbation FDA aux USA.

Une Apple Watch, disponible dès 350 USD, offre l’ECG sans abonnement. Chez Whoop, je paie environ 359 USD par an pour l’adhésion LIFE afin de bénéficier de cette fonction cardiaque de base.

Mesure de la tension artérielle (bêta)

Aussi exclusive au Whoop MG, la tension est estimée via PPG. Les données sont à interpréter avec prudence : flèches de tendance plutôt que valeurs exactes, et étalonnage initial nécessaire. Fonction réservée au bien-être, non à la clinique. Pour le prix de l’offre LIFE, j’attends une implémentation plus mûre ; je continue donc à utiliser mon tensiomètre pour la précision.

Aperçus hormonaux

Destinés aux femmes, ils suivent le cycle et montrent l’effet des fluctuations hormonales sur sommeil, récupération et charge. Les utilisatrices peuvent noter l’allaitement ou les tétées nocturnes et reçoivent des conseils personnalisés. Non prévu pour la contraception ou la planification de fertilité.

Autres fonctions notables

• Surveillance du stress en temps réel (PEAK & LIFE)
• VO₂ max et zones de fréquence cardiaque améliorées
• Advanced Labs (bientôt) : intégration de tests sanguins dans l’app

Mise à jour de l’app et expérience utilisateur

Le grand redesign de l’app est arrivé quelques jours avant le lancement matériel, rendant la transition vers le 5.0 quasi transparente. La nouvelle page d’accueil affiche les scores principaux (Strain, Recovery, Sleep) de manière condensée ; les analyses approfondies se trouvent dans des onglets. L’interface est plus claire et plus rapide.

Critique du Strength Trainer et du journal

Le Strength Trainer est puissant mais la saisie manuelle, affreusement laborieuse. Pas de vignettes ni de vidéos d’exemple, tri limité, pas de recherche. Idem pour le journal : impossible d’ajouter mes propres habitudes, ni de recherche, et l’app ne me demande qu’au matin ce que j’ai fait la veille. Une notification proactive serait plus intuitive. En outre, l’AI Coach nécessite tout taper : pas de commande vocale, ce qui nuit à la spontanéité.

Fonctionnement hors ligne et intégration smartwatch

Autre point noir : l’app Whoop ne fonctionne toujours pas hors ligne. Les données ne sont pas perdues, mais je ne peux pas les consulter sans connexion. De plus, pas d’app dédiée sur Apple Watch, et le moteur de vibration du Whoop n’est utilisé que pour le réveil ; pourquoi pas pour les alertes de zone cardiaque ? Les changements de fuseau horaire restent pénalisants.

Analyse du sommeil et de la récupération

Whoop a toujours été une référence sommeil. La version 5.0 affine le Sleep Score : davantage de poids au sommeil profond, à la continuité et à la HRV. Un bloc de 7 heures avec de nombreux réveils est désormais plus sévèrement noté. L’intégration des phases hormonales (cycle, périménopause) s’améliore ; je le vois peu en tant qu’homme, mais c’est révélateur du souci du détail.

La récupération reste basée sur HRV, RHR, température cutanée et fréquence respiratoire. Les alertes fièvre se sont révélées pertinentes. Les augmentations spectaculaires de ma HRV (de 50 à près de 200) et la baisse de ma RHR (de la soixantaine à 37) illustrent la puissance de ces données pour modifier mes habitudes.

Une étude Whoop sur 4,3 millions de nuits a confirmé qu’un entraînement intense tardif retarde l’endormissement et nuit à la qualité du sommeil. Les séances doivent idéalement se terminer six heures avant le coucher ; des activités légères (yoga, marche) restent acceptables à deux heures.

Suivi de l’entraînement et des performances

Strain reloaded

Whoop distingue désormais Cardio-Strain et Muscular Strain. Au développé couché, le bracelet compte les répétitions, les combine à la charge cardiaque et calcule une charge globale. Pour moi, adepte de musculation, c’est un soulagement : un gros training n’est plus considéré comme « jour de repos ».

Zones de fréquence cardiaque et VO₂ max

Les intervalles de course affichent désormais une répartition claire par zones. La VO₂ max est estimée ; mon score est légèrement inférieur à celui de ma Garmin, mais cohérent. Whoop aide à détecter les plateaux et à équilibrer l’entraînement.

Verdict entraînement : Whoop reste un analyseur, pas un affichage en direct. Je conserve donc ma montre GPS ; Whoop sert de logger haute fréquence. Ceux qui cherchent un tout-en-un seront déçus, mais la mesure précise de la charge et son impact sur la récupération n’a pas de prix.

Comparaison avec les versions précédentes et la concurrence

Améliorations par rapport au Whoop 4.0

Le 5.0 offre plus d’autonomie, un boîtier plus petit et des nouveautés comme l’ECG et la tension. L’interface, le Sleep Score et les métriques (Healthspan) ont été revus.

Face aux concurrents

Par rapport à Fitbit, Apple Watch ou Oura Ring, Whoop 5.0 se démarque par son focus sur la récupération et la gestion de la charge. Oura propose un âge cardiovasculaire similaire, mais Healthspan est plus complet avec neuf biomarqueurs. Les coûts d’abonnement et l’absence d’écran peuvent toutefois rebuter.

Le Whoop 5.0 est unique dans sa niche, mais la concurrence est souvent plus polyvalente (GPS, fonctions smartwatch). Pour une analyse approfondie, Whoop est imbattable ; la dépendance à l’abonnement pourrait cependant dissuader. Une Apple Watch offre l’ECG sans frais annuels ; Whoop demande 359 USD/an pour LIFE.

De nouveaux challengers arrivent, parfois sans abonnement : Amazfit et Polar.

Amazfit Active 2 et T-Rex 3 : Amazfit prouve qu’on peut combiner smartwatch performante et prix bas (Active 2 à 99 USD). Les tests montrent une fréquence cardiaque correcte en indoor-cycling (corrélation 0,91), moins précise en course outdoor (0,81) et vélo outdoor (0,75). Le sommeil est moins bon que sur Oura ou Apple Watch, surtout en REM (34 % d’accord). GPS « plutôt bon ». Principal argument : le prix et l’absence d’abonnement.

Bande « style Whoop » de Polar : Polar prépare un bracelet sans écran, probablement basé sur sa technologie OH1/Verity Sense, sans abonnement. Les capteurs Polar servent souvent de référence, gage de précision. Reste à voir si leurs algorithmes de récupération rivaliseront avec ceux de Whoop.

Précision des capteurs

• Fréquence cardiaque : Whoop est réputé pour sa mesure 24/7. Porté au biceps, il est proche d’un Polar H10. Au poignet, l’exactitude baisse en activités très intenses. L’Apple Watch, en mode entraînement, est très précise mais ne mesure pas en continu, faute de batterie.
• Sommeil : Whoop figure dans la « seconde ligue » avec Fitbit/Google Pixel Watch ; Oura Ring ou des EEG spécialisés restent la référence absolue.

Globalement, Whoop excelle en collecte de données, surtout au biceps et sur ses métriques phares (récupération, sommeil). Amazfit et Polar doivent encore démontrer qu’ils atteignent la même précision et profondeur d’algorithmes.

Protection des données et sécurité

Le Whoop 5.0 collecte des données sensibles comme ECG, tension, HRV ; la protection des données est donc cruciale. Whoop affirme ne pas vendre ces données et vivre des abonnements. Les données sont chiffrées dans le cloud, exportables en CSV, et le compte est protégé par 2FA.

Point critique : pour les fonctions IA, des données anonymisées partent vers des serveurs partenaires. La transparence est louable, mais exige la vigilance des utilisateurs. Je recommande un mot de passe fort et la vérification régulière des intégrations tierces.

Analyse critique et perspectives

Trois chantiers pour Whoop :

1. Politique d’upgrade : auparavant, les clients recevaient un nouveau bracelet après six mois ; désormais c’est payant, mal communiqué et frustrant.
2. Transparence de mesure : un livre blanc sur la précision de la tension et de la VO₂ max serait bienvenu ; le simple label « bêta » ne suffit pas.
3. Accessibilité : sans écran, Whoop reste peu adapté aux déficients visuels ou auditifs ; une option de synthèse vocale aiderait.

Côté positif : 14 jours de batterie, boîtier compact et un écosystème qui évolue du simple traqueur de fitness vers un chroniste santé long terme. Si Whoop écoute les critiques et reste abordable, l’avenir s’annonce radieux ; sinon, les utilisateurs se tourneront vers des marques offrant plus ou moins cher.

Mon souhait personnel : Whoop a le potentiel d’être un « airbag santé » pour tous – à condition de démocratiser son prix. La santé ne devrait pas coûter 359 USD.

Dernières paroles

Le Whoop 5.0 marque une avancée impressionnante grâce à ses fonctions pointues, son matériel amélioré et ses abonnements flexibles. L’introduction de Healthspan, de l’ECG et de la tension en fait un outil précieux pour la prévention, tandis que les aperçus hormonaux soutiennent spécifiquement les femmes. Néanmoins, la polémique autour de la politique d’upgrade et le coût élevé de l’abonnement premium ternissent le tableau.

Pour moi, Whoop est devenu indispensable pour mieux comprendre mon corps et gérer ma santé de façon proactive. La qualité des données sur la récupération, le sommeil et la charge, associée à Healthspan, offre une valeur que je n’ai pas trouvée ailleurs. Je reste fidèle à Whoop pour la précision inégalée des données – et parce qu’en tant que spécialiste de la sécurité, je vois clairement où mes données circulent.

Le défi pour Whoop sera d’améliorer la communication avec la communauté et de clarifier les attentes concernant les futures mises à niveau pour regagner la confiance des utilisateurs.

Je reste pour l’instant chez Whoop, car la qualité des données et le feedback de l’app demeurent sans concurrence. J’espère toutefois que l’ECG ne sera plus vendu comme un luxe. D’autres fabricants ont compris la tendance du bracelet sans écran et proposeront bientôt les mêmes fonctions sans abonnement. Gros avantage : on n’est pas prisonnier d’un écosystème comme chez Google ou Apple ; on peut changer rapidement si Whoop ne suit pas le rythme.

Restez en forme, prenez soin de vous – et n’oubliez jamais à l’entraînement : « La douleur est passagère, la gloire est éternelle. »

Votre Joe