Bugar dengan Teknologi: Sentiasa Mengoptimumkan Kesihatan Saya

Pada awal tahun, ramai daripada kita merasa keperluan untuk perubahan dan penambahbaikan. Bertahun-tahun yang lalu, saya juga memutuskan untuk mengutamakan kesihatan saya – satu keputusan yang secara asas mengubah hidup saya. Dalam pekerjaan saya, saya sering menghabiskan 12 hingga 15 jam di hadapan skrin, dengan hanya jari saya yang bergerak di atas trackpad dan papan kekunci. Kitaran tidak sihat yang terdiri daripada kekurangan senaman, pengambilan cecair yang tidak mencukupi, pemakanan tidak sihat (makanan segera dan minuman tenaga), serta tidur yang terlalu sedikit dan berkualiti rendah mula berlaku. Hasilnya jelas kelihatan: berat badan saya meningkat selari dengan carta Bitcoin yang mendaki. Tidak lama sebelum mencapai penanda tiga angka kilogram, saya menyedari bahawa saya perlu mengubah sesuatu. Selain itu, saya kerap merasa penat dan tahap tumpuan saya jauh lebih buruk daripada sekarang. Sudah tentu, saya sudah tahu betapa pentingnya gaya hidup sihat, tetapi badan muda memaafkan banyak kesalahan. Namun, keadaan semakin merosot dari tahun ke tahun. Kesedaran ini menjadi isyarat permulaan kepada transformasi menyeluruh yang secara asas mengubah tabiat dan perspektif saya tentang kesihatan.

Keghairahan Terhadap Gadget Kecergasan

Kegembiraan saya terhadap gadget kecergasan bermula sejak awal. Salah satu peranti pertama saya adalah sensor Nike yang boleh dipasang di kasut anda.

Penjejakan langkah sangat tepat pada masa itu (sekitar tahun 2006), sekurang-kurangnya berbanding dengan Fitbit yang saya miliki kemudian. Namun, dengan kedua-dua peranti tersebut, saya terganggu dengan sistem proprietari dan hakikat bahawa data saya terperangkap dalam persekitaran tertutup. Saya menyokong sistem terbuka di mana pengguna mempunyai kawalan ke atas data mereka sendiri.

Apabila Apple mengintegrasikan pangkalan data SQLite ke dalam iOS dengan Apple Health, satu perspektif baru muncul. Akhirnya, aplikasi dan pengeluar (kecuali Fitbit) dapat menyimpan data kesihatan yang dikumpulkan di dalamnya, dan anda mempunyai pilihan untuk membaca semula data tersebut. Ini merupakan langkah penting ke arah sistem pengurusan data kesihatan yang bersambung dan berfokuskan pengguna.

Prinsip dan Fungsi Apple Health

Apple Health adalah pangkalan data utama dalam iOS yang mengumpul, menyimpan, dan menyusun data kesihatan dan kecergasan daripada pelbagai sumber. Bayangkan ia sebagai gudang data kesihatan peribadi anda di iPhone. Selain peranti dan aplikasi milik Apple sendiri, penyedia pihak ketiga juga boleh memuat naik data ke Apple Health melalui antara muka HealthKit. Pengagregatan data ini membolehkan pandangan yang menyeluruh dan holistik mengenai kesihatan anda. Apple Health berfungsi sebagai antara muka yang menyatukan data dari pelbagai sumber dalam tempat yang selamat. Daripada terperangkap dalam aplikasi yang terasing, maklumat anda dikonsolidasikan dalam Apple Health. Ini bukan sahaja memberikan anda gambaran keseluruhan, tetapi juga membolehkan aplikasi pihak ketiga, dengan kebenaran anda, mengakses data tersebut untuk menyediakan wawasan dan ciri-ciri yang lebih bernilai. Interoperabiliti ini merupakan teras Apple Health – ia menggalakkan ekosistem bersambung di mana aplikasi dan peranti bekerjasama secara pintar.

Fungsi Secara Terperinci:

1. Pengumpulan Data: Apple Health mengumpul data daripada pelbagai sumber:
   • Sensor Peranti: Sensor iPhone dan Apple Watch merakam data pergerakan (langkah, jarak, bilangan tangga yang dinaiki), kadar jantung, data tidur (dengan Watch), bunyi sekitar, dan lain-lain. Sensor Apple Watch menyediakan wawasan terperinci mengenai aktiviti fizikal dan rehat.
   • Aplikasi Terhubung: Pelbagai aplikasi untuk pemakanan, tidur (jika Watch tidak digunakan), gula darah, dan penjejakan kitaran, serta aplikasi meditasi, boleh menghantar data mereka ke Apple Health. Integrasi aplikasi pihak ketiga memberikan gambaran menyeluruh mengenai kesihatan anda.
   • Input Manual: Pengguna boleh memasukkan data secara manual seperti berat badan, suhu badan, ubat-ubatan, atau simptom ke dalam aplikasi Health. Ini penting untuk merekod maklumat yang tidak dikumpul secara automatik.
   • Data Dikongsi: Apple Health membolehkan pengguna berkongsi data dengan orang lain atau menerimanya daripada kemudahan perubatan yang terhubung. Ini menyokong pertukaran data kesihatan dengan doktor atau ahli keluarga.
2. Penyimpanan Data: Data yang dikumpulkan disimpan dengan selamat dan dienkripsi terus pada peranti. Apple tidak mempunyai akses langsung kepada data ini tanpa kebenaran jelas. Penyimpanan tempatan dan enkripsi memastikan perlindungan data maksimum. Pengguna mempunyai kawalan penuh terhadap data yang disimpan dan siapa yang dibenarkan mengaksesnya.
3. Penyusunan Data: Apple Health menyusun data ke dalam kategori seperti:
   • Aktiviti: Langkah, senaman, penggunaan kalori, dan lain-lain.
   • Kesedaran Mental: Log daripada aplikasi meditasi.
   • Pemakanan: Kalori, makro dan mikronutrien.
   • Kadar Jantung: Kadar jantung rehat, variasi kadar jantung.
   • Pengukuran Badan: Berat badan, peratusan lemak badan.
   • Tidur: Waktu tidur, fasa tidur.
   • Tanda-Tanda Vital: Oksigen dalam darah, suhu badan.
   • Data Lain: Ubat-ubatan, log kitaran, dan lain-lain. Kategori yang tersusun ini membolehkan gambaran keseluruhan dengan cepat dan penjejakan kemajuan.
4. Pertukaran Data: Apple Health membolehkan anda berkongsi data kesihatan secara selektif dengan aplikasi lain. Kebenaran jelas anda diperlukan untuk mengakses data Health (contohnya, untuk menganalisis prestasi latihan). Hak akses untuk setiap aplikasi boleh diuruskan pada bila-bila masa dalam tetapan Apple Health. Fungsi “Health Sharing” juga memerlukan kebenaran anda. Kawalan tepat ke atas pertukaran data ini memastikan kawalan penuh terhadap maklumat peribadi.
5. Ciri-Ciri Aplikasi Health: Aplikasi Apple Health berfungsi sebagai papan pemuka utama untuk memaparkan data yang dikumpul. Ia membolehkan:
   • Gambaran Keseluruhan: Paparan metrik penting secara sekilas.
   • Analisis Trend: Pengenalpastian perubahan dalam data kesihatan dari masa ke masa.
   • Notifikasi: Peringatan tentang acara tertentu (contohnya, mengambil ubat).
   • Pas Kecemasan: Penciptaan pas kecemasan dengan maklumat perubatan.
   • Pengurusan Sumber Data: Gambaran keseluruhan aplikasi dan peranti yang menghantar data ke Apple Health. Fungsi-fungsi yang pelbagai ini menjadikan aplikasi Health sebagai alat yang berkuasa untuk pemantauan diri dan pengoptimuman kesihatan.

Kelebihan: Disebabkan penyimpanan pusat dan kemungkinan pertukaran data, aplikasi boleh berinteraksi dengan lebih bijak antara satu sama lain. Sebagai contoh, aplikasi kecergasan boleh menggunakan data tidur anda daripada Apple Health untuk menyesuaikan intensiti latihan anda secara optimum, atau aplikasi pemakanan anda boleh mengambil kira data aktiviti anda untuk memberikan cadangan pemakanan yang disesuaikan. Integrasi tanpa gangguan antara aplikasi yang berbeza ini merupakan kelebihan yang ketara dan membolehkan pengurusan kesihatan secara holistik.

Data Badan - Kunci kepada Perubahan

Pada awal usia 30-an, saya memutuskan untuk melawan gaya hidup tidak sihat saya. Saya seperti ramai daripada kita – saya tidak boleh melakukannya seorang diri. Teknologi adalah kunci kepada motivasi saya. Saya bermula dengan menggunakan timbangan Withings untuk mengukur bukan sahaja berat badan saya tetapi juga peratusan lemak badan, jisim otot, dan keseimbangan air – semua data yang sememangnya disimpan dalam Apple Health. Analisis terperinci terhadap badan saya ini adalah langkah pertama dalam membangunkan pemahaman yang lebih mendalam mengenai kesihatan saya dan menyesuaikan tingkah laku saya sewajarnya.

Data Pergerakan - Pencarian Motivasi

Saya bukan seorang doktor, tetapi jelas bahawa senaman adalah faktor penting bagi kesihatan kita. Untuk memotivasikan diri saya dan mempunyai matlamat untuk senaman harian, saya bergantung sepenuhnya kepada Apple Watch untuk masa yang lama. Namun, itu tidak cukup bagi saya. Saya memerlukan lebih daripada sekadar menutup cincin; saya memerlukan jurulatih, komuniti, sistem yang melebihi matlamat aktiviti yang mudah. Selepas mencuba pelbagai aplikasi seperti Freeletics, Adidas Training, dan 7 Minute Workout, saya masih tidak berpuas hati. Sama ada aplikasi-aplikasi tersebut terlalu berat sebelah, memerlukan peralatan latihan, mahu membebankan saya dengan matlamat yang tidak realistik, atau hanya menyimpan data dalam aplikasi – masalah besar apabila beralih. Selain itu, saya tidak mahu menggunakan lima aplikasi yang berbeza pada masa yang sama.

Ini membawa saya kepada peranti kecergasan kedua saya, yang kini menduduki pergelangan tangan kedua saya: gelang Whoop. Keputusan untuk memilih Whoop merupakan titik perubahan kerana ia mengambil pendekatan yang sama sekali berbeza daripada penjejak kecergasan konvensional. Ia bukan sekadar tentang mencapai matlamat yang telah ditetapkan, tetapi mengenai pemahaman mendalam tentang keadaan fizikal sendiri.

Whoop - Lebih dari Sekadar Penjejak

Berbeza dengan Apple Watch, yang pada dasarnya menumpukan kepada pengumpulan data dan menutup cincin, gelang Whoop menawarkan konteks yang lebih menyeluruh. Bagi saya, Apple Watch mempunyai satu matlamat utama untuk masa yang lama: menutup cincin untuk “Move”, “Exercise,” dan “Stand.” Cincin-cincin ini sepatutnya diisi setiap hari dan melambangkan tahap aktiviti tertentu. Sudah tentu, data ini juga berakhir di Apple Health, di mana anda boleh melihatnya. Namun, sama ada senaman itu benar-benar berguna, sama ada badan saya telah cukup pulih, atau sama ada tidur saya kurang optimum – aspek-aspek ini tidak memainkan peranan dalam menutup cincin. Tanpa mengira sama ada saya telah menyelesaikan senaman intensif pada hari sebelumnya atau hampir tidak tidur, keesokan harinya ia kembali: tutup cincin! Dalam kesederhanaannya, sistem ini kadang-kadang agak kejam dan mengabaikan keadaan fizikal sebenar saya. Di sinilah gelang Whoop berperanan.

Whoop menganalisis tekanan saya, pemulihan saya, dan prestasi tidur saya. Selepas senaman yang melelahkan atau malam yang buruk, Whoop tidak sekadar menasihatkan untuk terus beraksi, tetapi untuk menyesuaikan tekanan saya dan memberikan badan saya masa yang diperlukan untuk beregenerasi. Pendekatan yang mengambil konteks ini membuatkan perbezaannya ketara dan itulah sebabnya saya memilih gelang Whoop sebagai tambahan yang bernilai kepada Apple Watch. Ia menyokong saya dalam menjadikan latihan dan pemulihan saya lebih bijak. Berbeza dengan Apple Watch yang menumpukan pada matlamat yang telah ditetapkan dan menutup cincin, gelang Whoop adalah sensor maklum balas bioperibadi yang membantu saya memahami badan saya dengan lebih baik dan mengoptimumkan prestasi saya.

Hayat Bateri dan Tingkah Laku Pengecasan

Satu lagi perbezaan ketara antara Apple Watch dan gelang Whoop terletak pada hayat bateri dan tingkah laku pengecasan. Apple Watch biasanya mempunyai hayat bateri maksimum sekitar satu hari, yang bermakna ia perlu dicas setiap hari. Pengecasan memerlukan anda menanggalkan jam tangan dan meletakkannya di pengecas selama kira-kira 40 minit, yang menyebabkan gangguan dalam rakaman data. Sebaliknya, gelang Whoop menawarkan hayat bateri selama 4-5 hari. Selain itu, ia tidak perlu ditanggalkan untuk dicas, malah boleh dipakai di lengan semasa dicas, memastikan pengumpulan data secara berterusan tanpa gangguan.

Pengukuran Kadar Jantung

Satu lagi perbezaan ketara antara Apple Watch dan gelang Whoop berkaitan dengan kekerapan pengukuran kadar jantung. Manakala Apple Watch biasanya mengukur kadar jantung hanya setiap beberapa minit – sering dalam selang 5 hingga 10 minit, atau hanya semasa anda aktif – gelang Whoop merakam kadar jantung secara berterusan. Ini bermakna gelang Whoop mengukur kadar jantung anda setiap saat, manakala Apple Watch hanya menangkap tangkapan pada selang tertentu.

Namun, perbezaan yang kelihatan kecil ini mempunyai kesan yang signifikan terhadap ketepatan dan kepekatan perincian data, terutamanya apabila menganalisis variabiliti kadar jantung (HRV). HRV, iaitu turun naik dalam selang masa antara degupan jantung anda, adalah penunjuk penting bagi fungsi sistem saraf autonomi anda dan memberikan maklumat mengenai daya tahan fizikal, pemulihan, dan tahap tekanan anda.

Melalui pengukuran kadar jantung secara berterusan, gelang Whoop merakam walaupun perubahan terkecil dalam HRV, yang boleh dengan mudah terlepas pandang dengan pengukuran berselang-seling, seperti pada Apple Watch. Pengumpulan data secara berterusan ini memberikan gambaran tepat mengenai keadaan fizikal dengan menangkap turun naik dinamik yang dipengaruhi oleh tekanan, tidur, latihan, atau diet.

Selain HRV, metrik kesihatan lain seperti kadar pernafasan, kadar jantung semasa rehat, dan tekanan juga mendapat manfaat daripada pengukuran berterusan. Ini membolehkan analisis yang lebih tepat terhadap tempoh rehat dan perubahan kadar jantung semasa rehat, yang amat berharga bagi atlet dan individu yang mementingkan kesihatan. Sebagai perbandingan, gelang Whoop menawarkan analisis yang lebih terperinci dan tepat berbanding peranti yang menggunakan pengukuran berselang-seling, menjadikannya alat yang ideal untuk pemahaman mendalam terhadap kesihatan diri.

Jurulatih Whoop Pintar (AI)

Satu lagi ciri menonjol yang membezakan Whoop daripada penjejak konvensional adalah jurulatih yang terintegrasi. “Jurulatih” ini bukanlah seseorang yang sebenar, tetapi adalah lanjutan dari aplikasi Whoop yang memberikan anda akses langsung kepada data anda sendiri. Saya boleh bertanya kepada jurulatih dalam bahasa semula jadi, dan dia memberikan jawapan yang disesuaikan berdasarkan tekanan, pemulihan, dan sejarah tidur individu saya. Sebagai contoh, saya boleh bertanya: “Patutkah saya melakukan senaman intensif hari ini?” atau “Saya perasan kadar jantung saya cenderung tinggi semasa latihan. Adakah terdapat kaedah latihan untuk memperbaikinya?” Jurulatih itu kemudian menganalisis data saya dan memberikan nasihat yang berasas dengan baik yang melangkaui cadangan umum. Rasanya seperti saya mempunyai jurulatih peribadi yang menganalisis data saya secara masa nyata dan memberikan cadangan yang disesuaikan.

Di sebalik ciri pintar ini terdapat teknologi dari OpenAI. Di sini, Whoop menggunakan apa yang dipanggil Model Bahasa Besar (LLMs), model AI yang sangat berkuasa yang telah dilatih dengan sejumlah besar teks. Model-model ini mampu memahami, mentafsir, dan memberi respons kepada bahasa semula jadi. Secara khusus, ini bermakna Whoop telah menyediakan jurulatih dengan set data pengguna yang luas (tentu sahaja dianonimkan dan diagregatkan). Model OpenAI dilatih untuk mengenali corak dan hubungan antara parameter yang berbeza (seperti tekanan, tidur, variabiliti kadar jantung, dan lain-lain) dan mengaitkannya dengan soalan pengguna. Jadi, apabila saya bertanya satu soalan, LLM menganalisis data spesifik saya dalam konteks corak yang telah dipelajari dan menghasilkan jawapan yang diperibadikan yang membantu saya membuat keputusan yang lebih bermaklumat mengenai latihan dan pemulihan saya. Jurulatih pintar ini adalah alat yang sangat berharga untuk memahami dengan lebih baik hubungan kompleks dalam badan saya dan mengoptimumkan prestasi saya.

Contoh Soalan untuk Jurulatih Whoop

Berikut adalah beberapa contoh soalan yang anda boleh tanyakan kepada Jurulatih Whoop untuk menyerlahkan pelbagai aplikasi dan jawapan diperibadikan yang disediakannya berdasarkan data yang dikumpulkan:

Perancangan dan Penyesuaian Latihan:

• “Tekanan saya sangat tinggi selama tiga hari terakhir. Patutkah saya melakukan senaman pemulihan aktif atau berehat sepenuhnya hari ini?”
• “Saya merancang untuk berlari 10k hujung minggu ini. Bagaimana saya harus menyesuaikan intensiti latihan saya dalam beberapa hari akan datang?”
• “Saya ingin meningkatkan kelajuan sprint saya. Apakah jenis latihan yang anda syorkan berdasarkan pemulihan saya sekarang?”
• “Saya rasa agak penat hari ini. Patutkah saya tetap melakukan senaman yang dirancang atau menangguhkannya?”
• “Saya mempunyai lebih masa daripada yang dijangkakan hari ini. Bolehkah saya menjadualkan sesi latihan tambahan tanpa membahayakan pemulihan saya?”
• “Saya akan melancong minggu depan dan akan mempunyai masa yang kurang untuk bersenam. Bagaimana saya boleh menyesuaikan rutin latihan saya untuk terus membuat kemajuan?”

Pemulihan dan Pengoptimuman Tidur:

• “Pemulihan saya sangat rendah pagi ini. Apa yang boleh saya lakukan untuk memperbaiki pemulihan saya untuk esok?”
• “Saya sukar untuk tidur. Adakah terdapat sebarang tip berasaskan sains yang boleh anda berikan berdasarkan data saya?”
• “Prestasi tidur saya kebelakangan ini di bawah purata. Adakah terdapat corak dalam data saya yang mencadangkan punca yang mungkin?”
• “Saya tidur dengan luar biasa lama malam tadi. Adakah itu boleh menjadi tanda latihan berlebihan?”
• “Saya ingin memanjangkan fasa tidur nyenyak saya. Apakah langkah yang anda cadangkan?”
• “Saya mengalami jet lag. Bagaimana saya boleh menyesuaikan rutin tidur saya untuk menyesuaikan diri dengan zon waktu baru dengan lebih cepat?”
• “Adakah terdapat hubungan antara diet saya dan kualiti tidur saya yang boleh saya kenal pasti dalam data saya?”

Memahami Data:

• “Apa maksud sebenar variabiliti kadar jantung saya dan bagaimana ia mempengaruhi pemulihan saya?”
• “Tekanan saya tinggi semalam, tetapi pemulihan saya masih baik. Bagaimana itu mungkin?”
• “Apakah perbezaan antara ‘Strain’ dan ‘Impact’ dalam Whoop?”
• “Bagaimana Whoop mengira ‘Skor Pemulihan’ saya?”
• “Aktiviti manakah saya yang paling menyumbang kepada tekanan harian saya?”
• “Adakah hari-hari tertentu dalam minggu di mana pemulihan saya cenderung lebih baik atau lebih buruk?”
• “Bagaimana saya boleh menganalisis fasa tidur saya dengan terperinci?”
• “Apakah ‘Skor Tekanan’ yang baik bagi saya pada hari pemulihan?”

Kesan Faktor Gaya Hidup:

• “Bagaimana tekanan di tempat kerja mempengaruhi pemulihan saya?”
• “Saya mengalami hari yang penuh tekanan semalam. Patutkah saya menyesuaikan latihan saya hari ini?”
• “Saya mempunyai penerbangan panjang hari ini. Adakah apa-apa yang boleh saya lakukan untuk mengurangkan kesan negatif terhadap pemulihan saya?”
• “Bagaimana pengambilan cecair saya mempengaruhi prestasi dan pemulihan saya?”
• “Adakah terdapat hubungan antara keadaan mental saya dan data Whoop saya?”
• “Bagaimana saya boleh mengoptimumkan rutin malam saya untuk memperbaiki tidur saya?”
• “Bagaimana pengambilan kafein pada waktu petang mempengaruhi kualiti tidur saya?”

Contoh-contoh ini menunjukkan bagaimana Jurulatih Whoop boleh berfungsi sebagai pembantu pintar yang diperibadikan yang membantu pengguna mengoptimumkan kecergasan dan kesejahteraan mereka berdasarkan data individu. Kekuatan terletak pada keupayaan untuk menerima nasihat yang konkrit dan disesuaikan untuk setiap situasi.

Aspek Negatif Whoop

Walaupun saya peminat setia Whoop, terdapat beberapa perkara negatif yang tidak patut diabaikan:

Komunikasi Berasaskan Teks dengan Jurulatih:

Sekarang, saya perlu menaip soalan saya kepada jurulatih dan bukannya menanyakannya melalui input suara, seperti yang biasa saya lakukan dengan ChatGPT. Had ini boleh diperbaiki dalam versi masa depan dengan kawalan suara.

Pertukaran Data Terhad dengan Apple Health

Walaupun saya suka mengurus data kesihatan saya secara pusat dalam Apple Health, Whoop tidak menyimpan semua data yang berkaitan, seperti variabiliti kadar jantung (HRV), langkah, atau oksigen dalam darah, dalam pangkalan data ini. Ini memaksa saya untuk terus memakai Apple Watch agar tidak kehilangan maklumat ini. Pendekatan yang lebih terbuka yang menyimpan semua data dalam Apple Health adalah diinginkan, kerana saya tidak mahu memakai dua penjejak kecergasan selama-lamanya.

Penjejakan Aktiviti Manual

Berbeza dengan banyak penjejak kecergasan lain, gelang Whoop memerlukan tindakan manual untuk memulakan dan memberhentikan penjejakan aktiviti secara tepat. Ini bermakna gelang tersebut tidak sentiasa mengenal pasti secara automatik apabila satu aktiviti bermula. Sebaliknya, pada masa ini adalah perlu untuk membuka aplikasi Whoop sebelum memulakan aktiviti dan memulakannya secara manual. Ia juga mesti dihentikan secara manual selepas aktiviti tersebut. Keperluan untuk interaksi langsung dengan aplikasi ini amat tidak praktikal apabila telefon pintar tidak tersedia, contohnya semasa berenang, di sauna, atau semasa aktiviti spontan.

Untuk menyelesaikan masalah ini, satu fungsi yang mudah dan intuitif adalah diinginkan: keupayaan untuk memulakan dan mengakhiri satu aktiviti dengan mengetuk gelang Whoop itu sendiri. Secara khusus, ini boleh dilakukan seperti berikut: mengetuk gelang Whoop tiga kali dengan cepat akan diakui dengan getaran yang ketara, menandakan bahawa rakaman aktiviti telah bermula. Begitu juga, mengetuk empat kali dengan cepat, juga disahkan dengan getaran, akan mengakhiri rakaman aktiviti.

Fungsi ketukan intuitif ini akan mempunyai beberapa kelebihan: Ia akan membolehkan memulakan dan mengakhiri satu aktiviti dengan cepat dan mudah tanpa perlu mengambil telefon pintar. Sebagai contoh, anda boleh pergi ke sauna, mengetuk gelang tiga kali, dan sesi sauna akan direkodkan. Selepas itu, apabila telefon pintar boleh diakses semula, masa yang direkodkan boleh diberikan kepada aktiviti tertentu, contohnya, “sauna,” dalam aplikasi. Anda juga boleh menetapkan aktiviti selepas berjalan atau berenang kemudian.

Pada masa ini, adalah perlu untuk memulakan aktiviti secara manual dalam aplikasi terlebih dahulu dan menghentikannya selepas selesai, atau anda perlu mengingati masa mula dan tamat sesuatu aktiviti untuk memasukkannya secara manual dalam aplikasi kemudian. Fungsi ketukan yang dicadangkan ini akan sangat memudahkan proses yang rumit ini dan menjadikan gelang Whoop lebih intuitif dan mesra pengguna. Ia akan membolehkan pengguna merekod data aktiviti, walaupun apabila telefon pintar tidak berada di tangan, dan kemudian menentukan aktiviti tertentu tersebut.

Ketepatan Sensor Whoop

Dalam perbandingan langsung antara peranti boleh pakai, dapat dilihat bahawa ketepatan sensor, terutamanya dalam pengukuran kadar jantung, ketinggalan berbanding dengan Apple Watch dalam beberapa senario tertentu. Manakala Whoop Strap merakam data yang boleh dipercayai dalam banyak situasi harian dan sesi latihan sederhana, penyimpangan berbanding dengan peranti pengukuran kadar jantung yang telah terbukti seperti tali dada atau Apple Watch boleh berlaku semasa sesi latihan intensif dan dinamik seperti latihan selang, senaman berintensiti tinggi (HIIT), atau bahkan angkat berat. Apple Watch, terutamanya model-model baru, mendapat manfaat daripada generasi perkakasan yang lebih matang dengan sensor yang dioptimumkan dan kadar pensampelan yang lebih tinggi. Algoritma proprietari Apple mentafsir dan melicinkan data mentah dengan lebih tepat dalam senario yang mencabar ini. Semasa angkat berat, di mana ketegangan pada pergelangan tangan menyukarkan pengukuran optik, jelas bahawa Apple Watch, walaupun juga tidak sempurna, cenderung untuk merakam lebih banyak titik pengukuran. Perbezaan ketepatan ini boleh menjadi relevan bagi atlet dan pengguna yang memerlukan data kadar jantung mereka secara masa nyata semasa bebanan intensif atau semasa latihan kekuatan tertentu untuk kawalan latihan yang tepat.

Perbandingan Teknologi Sensor: Apple Watch vs. Whoop

Untuk memahami dengan lebih baik perbezaan dalam teknologi sensor, adalah penting untuk melihat fungsi asas peranti-peranti tersebut:

• Apple Watch: Apple Watch menggunakan gabungan sensor kadar jantung optik (PPG) dan sensor jantung elektrik (ECG). Sensor optik berfungsi dengan LED hijau dan fotodioda yang merakam perubahan dalam aliran darah di pergelangan tangan. Fungsi ECG, sebaliknya, mengukur aktiviti elektrik jantung, yang membolehkan rakaman kadar jantung dan variabiliti kadar jantung (HRV) yang lebih tepat. Gabungan pelbagai jenis sensor ini menghasilkan pengumpulan data yang lebih tepat dan menyeluruh, terutama di bawah bebanan dinamik dan dalam senario berkaitan perubatan.
• Gelang Whoop: Gelang Whoop terutamanya menggunakan sensor kadar jantung optik, yang juga berfungsi dengan LED hijau dan fotodioda. Data dikumpulkan secara berterusan untuk menyediakan gambaran terperinci mengenai tekanan, pemulihan, dan prestasi tidur. Whoop juga menggunakan akselerometer untuk mengesan pergerakan dan memasukkannya dalam analisis. Gelang Whoop mempunyai kelebihan dalam pemantauan berterusan dan analisis menyeluruh terhadap tekanan dan pemulihan.

Secara ringkas, boleh dikatakan: Apple Watch menawarkan ketepatan yang lebih tinggi dalam merekod kadar jantung, terutama semasa bebanan intensif, manakala gelang Whoop unggul dengan pemantauan berterusan, jurulatih pintar, dan analisis menyeluruh terhadap pemulihan serta tekanan. Pilihan antara kedua-dua peranti sangat bergantung kepada keperluan dan keutamaan individu.

Jika anda mahu maklumat lebih lanjut mengenai ini, saya boleh mengesyorkan saluran YouTube The Quantified Scientist, beliau membuat penilaian yang sangat tepat terhadap semua penjejak kecergasan:

• Ulasan Saintifik WHOOP Strap: 1,460 Hari Ujian
• Apple Watch 10 pada tahun 2025: Ulasan Saintifik

Tidur: Lebih dari Sekadar Rehat – Proses Regenerasi Aktif

Dahulu, tidur adalah perkara kecil bagi saya, satu keperluan yang tidak disukai antara hari kerja yang panjang dan perkhidmatan penghantaran lewat. Tetapi zaman itu telah berlalu. Hari ini, tidur adalah tiang utama kesihatan saya, dan saya berusaha untuk mengoptimumkannya. Ia bukan lagi sekadar untuk melalui malam dengan entah bagaimana, tetapi mengenai proses regenerasi aktif yang perlu dimaksimumkan.

Terima kasih kepada Apple Watch dan gelang Whoop saya, kini saya mempunyai data yang boleh diukur yang mengesahkan perasaan intuitif saya: tidur adalah penting. Saya berusaha untuk waktu tidur yang konsisten, idealnya sebelum pukul 11 malam, dan waktu bangun yang memberi saya masa yang cukup untuk rutin harian yang dioptimumkan. Bilik tidur adalah tempat suci saya, langsir gelap menyediakan kegelapan mutlak, dan suhu dikawal dengan teliti. Skrin? Dilarang pada jam-jam sebelum waktu tidur. Sebaliknya, saya cuba mempersiapkan badan dan minda untuk regenerasi yang akan datang dengan rutin malam yang tetap.

Data daripada peranti boleh pakai saya dengan tegas menunjukkan sama ada saya telah mencapai matlamat saya iaitu 7-8 jam tidur berkualiti tinggi. Saya menganalisis pelbagai fasa tidur – tidur ringan, tidur nyenyak, tidur REM – dan belajar daripadanya apa yang mempengaruhi tidur saya secara positif atau negatif. Adakah ia kerana makan malam lewat? Pengambilan kafein pada waktu petang? Data memberikan jawapannya. Tidur bukan lagi permainan kebetulan, tetapi satu faktor yang boleh dioptimumkan dalam perjalanan saya ke arah kesihatan yang lebih baik. Dan Apple Watch serta gelang Whoop adalah alat yang tidak ternilai dalam perjalanan ini. Pemahaman ini mengenai tidur sebagai proses regenerasi aktif telah memperbaiki kualiti hidup saya secara keseluruhan, kerana kini saya lebih rehat dan lebih cekap.

Pemakanan: Daripada Intuisi ke Pengoptimuman Saintifik

Pemakanan saya dahulunya semata-mata berdasarkan naluri, sering disalaharahkan oleh keinginan dan kemudahan. Era itu sudah pasti berakhir. Hari ini, saya melihat diet saya sebagai satu projek saintifik, sebagai sumber bahan bakar yang tepat yang mesti menyokong badan saya secara optimum. Saya tidak menyerahkan apa-apa kepada kebetulan. Dengan Yazio, saya mempunyai alat yang berkuasa untuk merekod dengan tepat setiap gigitan, setiap jumlah makro dan mikronutrien. Ini bukan lagi pengiraan kalori yang menyusahkan, tetapi asas untuk hasil yang boleh diukur.

Kuncinya adalah integrasi tanpa halangan antara Yazio dengan Apple Health. Semua data secara automatik dimasukkan ke dalam papan pemuka utama saya. Dan di sinilah gelang Whoop memainkan peranan. Ia lebih daripada sekadar penjejak aktiviti; ia adalah sensor maklum balas bioperibadi saya. Dengan menghubungkan dengan Apple Health, Whoop boleh menganalisis kesan langsung diet saya terhadap pemulihan, tekanan, dan juga tidur saya. Adakah terdapat hubungan antara makan malam lewat yang tinggi karbohidrat dan kualiti tidur yang rendah? Data daripada Whoop memberikan jawapannya.

Ia mengenai memahami sebab dan akibat, mengenal pasti kesilapan, dan terus mengoptimumkan diet saya. Tiada ruang untuk spekulasi, tiada kesalahan tidak sedar. Setiap hidangan adalah keputusan yang disedari, berdasarkan matlamat yang telah saya tetapkan untuk diri saya. Yazio, Apple Health, dan Whoop membentuk trio yang tidak terkalahkan yang membantu saya membawa tabiat pemakanan saya ke tahap yang baru dan dengan itu mewujudkan asas untuk prestasi fizikal dan mental saya. Saya telah belajar bahawa diet saya tidak hanya mempengaruhi badan saya, tetapi juga prestasi mental saya. Melalui interaksi data dari pelbagai sumber, saya boleh terus mengoptimumkan diet saya dan dengan itu memperbaiki kesihatan saya secara holistik.

Kepentingan Variabiliti Kadar Jantung (HRV)

Variabiliti kadar jantung (HRV) adalah penunjuk penting bagi fungsi sistem saraf autonomi saya – rangkaian kompleks yang secara tidak sedar mengawal fungsi penting badan seperti degupan jantung, pernafasan, dan pencernaan. Bayangkan HRV sebagai ukuran turun naik temporal antara degupan jantung individu anda. Ia mungkin kedengaran paradoks, tetapi HRV yang lebih tinggi biasanya merupakan tanda penyesuaian badan yang lebih baik terhadap tekanan dan ketegangan. Ia mencerminkan daya tahan yang lebih besar terhadap cabaran fizikal dan psikologi dan sering dikaitkan dengan kesihatan yang baik, kecergasan, dan juga kesejahteraan emosi.

Gelang Whoop merakam HRV saya secara berterusan semasa tidur. Ia menggunakan data malam ini untuk menilai status pemulihan saya pada keesokan paginya. HRV yang tinggi menandakan bahawa badan saya telah berehat dengan baik dan bersedia untuk bebanan baru, manakala HRV yang lebih rendah mungkin menunjukkan tekanan, keletihan, atau penyakit yang sedang muncul. Apple Watch juga mengukur HRV dan menyimpan data berharga ini dalam Apple Health.

Walaupun kedua-dua peranti merakam data HRV, tumpuan Whoop adalah pada penggunaan langsung untuk analisis pemulihan, manakala Apple Watch menyediakan data tersebut untuk gambaran keseluruhan kesihatan. Namun, saya masih ingin agar Whoop memasukkan data HRV terperinci ini ke dalam Apple Health, kerana menggabungkan maklumat ini dalam Apple Health akan membolehkan analisis yang lebih mendalam mengenai keadaan fizikal saya. Dengan memantau trend HRV saya secara berkala, saya dapat mengesan lebih awal sama ada badan saya terlalu terbeban dan menyesuaikan aktiviti saya sewajarnya untuk mencegah latihan berlebihan dan keletihan. Ia seperti sistem amaran awal yang membantu saya mendengar dengan lebih sedar kepada isyarat badan saya. Dalam istilah mudah: semakin fleksibel degupan jantung saya, semakin tahan saya.

Memantau Tekanan Darah: Withings BPM Connect

Selain peranti boleh pakai saya, saya menggunakan monitor tekanan darah Withings BPM Connect untuk memantau tekanan darah saya secara berkala. Monitor tekanan darah pintar ini bukan sahaja mudah digunakan, malah diintegrasikan tanpa halangan ke dalam Apple Health. Ukuran tambahan ini membantu saya mendapatkan gambaran yang lebih lengkap mengenai kesihatan kardiovaskular saya dan untuk bertindak awal terhadap sebarang penyimpangan. Bukan sahaja penting untuk menjejak kadar jantung saya semasa latihan, tetapi juga tekanan darah saya semasa tempoh rehat. Gabungan kedua-dua sumber data ini memberikan saya wawasan yang lebih jelas mengenai kesihatan jantung saya.

Motivasi dan Matlamat: Hidup Penuh Kecergasan dan Vitaliti

Motivasi saya untuk semua usaha ini berakar umbi: saya mahu bugar dan menua dengan sihat. Trend kesihatan telah bersama saya untuk beberapa waktu sekarang, dan saya terlibat secara intensif dalam bidang ini. Sejak 2022, saya juga telah memerhatikan dengan teliti Projek Blueprint Bryan Johnson, walaupun saya sering kekurangan masa untuk rutin yang sempurna. Ia bukan tentang mengejar kesempurnaan secara berlebihan, tetapi tentang pendekatan seimbang dan lestari yang membolehkan saya mengekalkan prestasi fizikal dan mental saya secara optimum. Saya mahu meningkatkan kualiti hidup saya dan masih aktif semasa usia tua. Perspektif jangka panjang ini memotivasikan saya untuk terus memperbaiki tabiat dan gaya hidup saya dan bukan hanya mengejar matlamat jangka pendek.

Puasa Berselang: Pendekatan Sadar terhadap Pengambilan Makanan

Untuk menyokong badan saya dengan lebih lanjut dan mengoptimumkan proses metabolik, saya mengamalkan kaedah puasa berselang 16:8. Ini bermakna saya mengekalkan tempoh puasa selama 16 jam setiap hari dan mengambil semua hidangan saya dalam tempoh makan selama 8 jam. Kaedah ini bukan sahaja agak mudah untuk diintegrasikan ke dalam kehidupan seharian, tetapi juga menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi.

Selain daripada kemungkinan sokongan dalam pengawalan berat badan (kerana anda cenderung mengambil kalori yang lebih sedikit sepanjang hari), puasa berselang dikaitkan dengan kesan positif terhadap kesihatan metabolik. Ia boleh membantu meningkatkan sensitiviti insulin, yang bermaksud badan bertindak balas dengan lebih baik terhadap insulin dan dapat mengawal paras gula dalam darah dengan lebih berkesan. Selain itu, terdapat bukti bahawa puasa berselang boleh merangsang proses pembaikan sel seperti autophagy (proses “pembersihan diri” sel).

Bagi saya, puasa berselang adalah lebih daripada sekadar diet; ia adalah pendekatan sedar terhadap pengambilan makanan saya. Semasa fasa makan saya, saya memberi perhatian lebih untuk mengelakkan makanan yang sangat diproses dan sebaliknya bergantung kepada bahan-bahan segar dan semula jadi. Saya mendapati bahawa kualiti diet saya mempunyai kesan langsung terhadap tenaga, mood, dan prestasi saya. Puasa berselang memaksa saya merancang hidangan saya dengan lebih sedar dan tidak mengunyah snek tanpa berfikir sepanjang hari.

Sudah tentu, puasa berselang tidak sesuai untuk semua orang, dan adalah penting untuk mendengar isyarat badan anda sendiri. Pada mulanya, anda mungkin mengalami rasa lapar, tetapi dari masa ke masa badan anda akan terbiasa. Pengambilan cecair yang mencukupi adalah penting semasa tempoh puasa (air, teh tanpa gula, atau kopi hitam dibenarkan). Aspek sosial juga boleh menjadi cabaran, terutama jika anda kerap makan di luar. Di sini, adalah membantu untuk kekal fleksibel dan menyesuaikan tempoh makan jika perlu. Bagi saya, puasa berselang bukanlah trend jangka pendek, tetapi sebahagian daripada strategi pemakanan jangka panjang saya, yang membantu saya menyokong badan saya secara optimum dan membangunkan hubungan yang lebih sihat dengan makanan.

Keselamatan Rangkaian, Walaupun dengan Peranti IoT: Pertahanan Tersegmen

Seperti yang diterangkan dalam artikel saya mengenai firewall, saya tinggal dalam persekitaran rangkaian yang sangat tersegmen. Timbangan Withings saya berada dalam VLAN yang hanya boleh berkomunikasi dengan Internet. Peranti saya, seperti iPhone atau Whoop, mendapat data dari awan. Oleh itu, timbangan itu tidak menimbulkan risiko kerana ia tidak berkomunikasi dengan peranti lain dalam rangkaian tempatan, tetapi diasingkan dalam rangkaian IoT. Prinsip segmentasi rangkaian ini adalah penting untuk memastikan keselamatan dalam rangkaian rumah pintar saya yang kompleks.

Perlindungan Data: Isu Sensitif dengan Keutamaan Tertinggi

Perlindungan data untuk data kesihatan adalah satu isu yang amat sensitif, yang saya utamakan. Adalah penting untuk mengetahui bagaimana data saya dilindungi oleh pelbagai penyedia. Saya menggunakan peranti-peranti tersebut dengan sedar bahawa ia tidak 100% selamat, tetapi saya mengambil semua langkah yang perlu untuk melindungi data saya.

• Apple: Dengan Apple, ia memberikan keyakinan untuk mengetahui bahawa sebahagian besar data kesihatan disimpan secara langsung pada iPhone saya dan dilindungi oleh penyulitan. Kawalan terhadap aplikasi mana yang mempunyai akses kepada data ini sepenuhnya berada di tangan saya. Untuk meningkatkan lagi keselamatan di sini, saya menggunakan alamat emel berasingan untuk akaun Apple saya, yang dijana melalui SimpleLogin, dan kata laluan yang unik serta kukuh. Amalan mesra perlindungan data Apple secara umum memberikan saya keyakinan tambahan. Konsep perlindungan data ini adalah penting bagi saya, kerana ia memberikan saya kawalan penuh terhadap data peribadi saya.
• Withings: Withings juga menekankan keselamatan data yang dikumpulkan. Mereka juga bergantung kepada penyulitan dan menyatakan bahawa mereka menganonimkan data apabila ia digunakan untuk tujuan penyelidikan, sebagai contoh. Keputusan mengenai data mana yang dikongsi dengan Apple Health juga berada di tangan saya. Di sini juga, saya menggunakan alamat emel khusus melalui SimpleLogin dan kata laluan individu untuk mengurangkan risiko. Langkah-langkah ini membantu saya memastikan integriti data saya dan mengurangkan risiko akses tanpa kebenaran.
• Whoop: Whoop mengikuti pendekatan yang serupa dan bergantung pada penyulitan hujung-ke-hujung semasa pemindahan dan penyimpanan data saya yang tidak aktif. Mereka menekankan bahawa data itu dianonimkan dan diagregatkan untuk mendapatkan wawasan bagi komuniti, tetapi data individu saya tetap dilindungi. Sudah tentu, saya juga menggunakan alamat emel berasingan yang dicipta melalui SimpleLogin dan kata laluan individu yang selamat untuk akaun Whoop saya. Strategi penggunaan akaun berasingan dan kata laluan yang selamat ini adalah bahagian penting dalam seni bina keselamatan saya dan membantu saya melindungi data saya daripada akses tanpa kebenaran.

Pada akhirnya, adalah penting untuk menyedari garis panduan perlindungan data masing-masing daripada pengeluar dan memeriksa dengan teliti kebenaran yang anda berikan kepada setiap aplikasi. Tiada sistem yang 100% selamat, tetapi kedua-dua Apple serta Withings dan Whoop nampaknya mengambil topik perlindungan data dengan serius dan mengambil langkah-langkah menyeluruh untuk melindungi data kesihatan sensitif saya. Langkah tambahan dengan menggunakan alamat emel dan kata laluan yang berbeza adalah satu lagi langkah penting bagi saya untuk mengamankan data saya. Ia adalah proses yang berterusan untuk mengurangkan risiko dan melindungi data saya dengan cara terbaik.

Pemikiran Akhir

Perjalanan untuk mengoptimumkan kesihatan saya adalah proses yang berterusan di mana teknologi memainkan peranan penting. Gabungan Apple Watch, gelang Whoop, timbangan Withings, dan aplikasi Yazio membolehkan saya melihat, memahami, dan memperbaiki kesihatan saya secara holistik. Ia bukan sekadar mengumpul data, tetapi di atas segalanya, menggunakan data tersebut dengan bijak untuk membuat keputusan yang berinformasi dan mengoptimumkan tabiat.

Walaupun masih ada ruang untuk penambahbaikan dalam peranti individu, terutama berkaitan dengan output data dalam Apple Health atau ketepatan sensor dalam Whoop, justeru interaksi maklumat dan kesedaran tentang bagaimana badan bertindak balas dalam situasi yang berbeza itulah yang membuat perbezaan. Dan saya akan terus menggunakan peranti-peranti ini untuk terus membangunkan diri saya.

Saya berharap pandangan mendalam mengenai pendekatan peribadi saya terhadap pengoptimuman kesihatan telah memberi inspirasi kepada anda dan mungkin juga memberikan beberapa idea berguna sepanjang perjalanan. Perjalanan itu sendiri adalah destinasi dan ia kekal menarik.

Sampai jumpa lagi, Joe