Whoop 5.0: Фитнес-трекер, задающий новые стандарты

Введение

Whoop зарекомендовал себя как новатор в мире фитнес-трекеров, делая упор на восстановление, нагрузку и сон, а не просто на подсчёт шагов или калорий. С выпуском Whoop 5.0 8 мая 2025 года компания выводит своё видение на новый уровень, представляя продвинутые функции здоровья, улучшенное «железо» и обновлённую модель подписки. Мой всесторонний анализ Whoop 5.0 основан на официальных источниках и моём личном опыте более 40 дней использования после перехода с Whoop 4.0 .

Бесэкранный подход Whoop 5.0 — осознанное решение, концентрирующееся на анализе данных и обеспечивающее превосходный комфорт. Да, для просмотра «живых» показателей на запястье мне по-прежнему нужно второе устройство, но именно этот минимализм подчёркивает истинную силу Whoop как инструмента измерения комплексных данных о здоровье. Необходимость целостно оценивать здоровье становится всё очевиднее, особенно если взглянуть на методику биохакеров вроде Брайана Джонсона: почти половина его протоколов (45,9 %) посвящена исключительно измерениям, что подчёркивает ключевую роль устройств вроде Whoop.

Что нового в Whoop 5.0?

Улучшения аппаратной части и дизайна

Обычный Whoop 5.0 легче предшественника, компактнее и теперь работает до 14 дней без подзарядки. Меня это особенно радует, ведь 4.0 держался лишь пять дней. Это стало возможным благодаря более эффективному чипу и переработанному PPG-сенсору, который при этом снимает показания быстрее — с частотой 26 Гц.

Модель MG внешне почти идентична, но в застёжку встроены проводящие электроды для одноканального ЭКГ. Корпус стал на 7 % меньше — в быту это едва заметно, за исключением того, что старые ремешки от 4.0 уже не подходят. Обидно и, на мой взгляд, лишнее, но инвесторы Whoop наверняка довольны: новые продажи обеспечены.

Носимость и аксессуары: Whoop продолжает развивать коллекцию Body: майки, шорты, спортивные бюстгальтеры с небольшими карманами, куда датчик можно спрятать благодаря новому креплению Anywear Pod на липучке. В повседневной жизни трекер почти незаметен — для меня это большой плюс. По желанию его всё так же можно носить классически на запястье.

Зарядная дилемма: Здесь разделение не радует:

• Whoop ONE-пакет: только проводная док-станция.
• Whoop PEAK & LIFE: новый беспроводной PowerPack, который магнитно крепится и заряжает трекер без проводов. Полная зарядка — меньше двух часов, а сам PowerPack работает 30 дней. Не понимаю, почему самый дешёвый пакет всё ещё «привязан» к USB-кабелю: маленький Qi-модуль стоит копейки. Заряжать трекер проводом на запястье — ну кому это нравится? Зато сама автономность потрясающая: Apple Watch я заряжаю ежедневно, а Whoop — раз в две недели. Каждый раз, когда приходит пуш «пора зарядить», я удивляюсь: «Уже?» — и понимаю, что прошло 12–14 дней. Время летит!

Новые функции здоровья

Whoop 5.0 вводит несколько революционных возможностей:

• Измерение артериального давления (бета): доступно в версии MG, выдаёт оценочные систолические и диастолические значения по PPG-сенсору. Я вижу лишь тренд-стрелки («выше», «ниже») без точных мм рт. ст., но этого достаточно, чтобы отслеживать влияние образа жизни. Перед первым использованием калибрую по манжетке. Whoop три с половиной года собирал десятки тысяч измерений в Whoop Labs, чтобы создать этот запатентованный алгоритм. Для носимого устройства это прорыв, делающий Whoop уникальным.
• Скрининг сердца (ЭКГ по требованию): позволяет за 30 секунд снять одноканальное ЭКГ для выявления фибрилляции предсердий (AFib) и сохранить результат в PDF для врача. Достаточно приложить два пальца к застёжке MG-браслета.
• Гормональные инсайты: помогают женщинам отслеживать менструальный цикл и получают персональные рекомендации с учётом гормональных колебаний.
• Healthspan и Pace of Aging: новая функция, оценивающая физиологический возраст (Whoop Age) и скорость старения на основе девяти биомаркеров (сон, HRV, VO₂max и др.).
• Улучшенный анализ сна: обновлённый Sleep Score даёт ещё более точное представление о качестве сна.
• Усовершенствованные датчики: помимо более высокой частоты оптического пульсометра добавлен акселерометр с большим числом осей, улучшая распознавание силовых упражнений. Датчики температуры и SpO₂ сохранились; всё сводится в Health Monitor.

Модели подписки

Whoop представил три уровня членства, отвечающих разным запросам:

Apple Watch за ~350 USD уже содержит ЭКГ без абонплаты. В Whoop я плачу 359 USD ежегодно за LIFE-подписку, чтобы пользоваться этой базовой функцией.

Детальный разбор функций

Healthspan и Pace of Aging

Функция Healthspan — веха для мониторинга здоровья и мощный инструментарий для долгосрочной оптимизации образа жизни. Она вычисляет «Whoop Age» — физиологический возраст — и «Pace of Aging» — скорость его изменения. Это моё любимое нововведение: я вижу, как конкретные действия влияют на организм. Ни Apple Watch, ни другие трекеры не дают столь чётких рекомендаций: цифр много, советов мало. Whoop закрывает этот пробел.

Тренировки окупаются — моё тело моложе паспортного возраста.

Научная база: Healthspan создан совместно с Институтом старения Buck — единственным в мире НИИ, посвящённым биологии старения. Три года исследований общей смертности помогли выделить биомаркеры, ключевые для долголетия. Цель — продлить не только продолжительность, но и здоровый период жизни, сократив десятилетний разрыв, когда люди уже живут, но не вполне здоровы.

Расчёт Whoop Age и Pace of Aging: Whoop Age отражает физиологический возраст по сравнению с паспортным, основываясь на среднем за шесть месяцев значении девяти биомаркеров:

1. Стабильность сна: регулярность времени отхода и подъёма.
2. Общее время сна: важно не только количество, но и качество.
3. Время в зонах ЧСС 1–3: умеренно интенсивная активность.
4. Время в зонах ЧСС 4–5: высокоинтенсивная нагрузка, критичная для VO₂max.
5. Время силовых тренировок: защита мышечной массы.
6. Шаги в день: общий уровень активности.
7. VO₂max: «золотой стандарт» кардиофитнеса.
8. Пульс в покое (RHR): показатель работы сердца.
9. Мышечная масса: соотношение мышц и жира.

Каждая метрика влияет на Whoop Age: зелёная зона — омоложивает, серая — нейтральна, оранжевая — увеличивает возраст. Pace of Aging обновляется еженедельно, показывая, «молодеете» ли вы (-1x), «остановили» старение (0x), идёте в ногу (1x) или «стареете быстрее» (>1x).

Скрининг сердца с ЭКГ

ЭКГ-функция, эксклюзивная для Whoop MG, приближает устройство к медицинскому классу. Пользователи старше 22 лет могут, приложив пальцы к электродам, за 30 секунд снять одноканальное ЭКГ. Это важно, так как AFib часто протекает бессимптомно, но в пять раз повышает риск инсульта. Результаты сохраняются в PDF и отправляются врачу. В ЕС доступен и фоновый скрининг AFib, в США функция одобрена FDA.

Apple Watch даёт ЭКГ без абонплаты, а Whoop LIFE стоит 359 USD/год для той же базовой возможности.

Измерение артериального давления (бета)

Функция давления, также только в MG, выдаёт тренд-оценку «выше/ниже» после калибровки манжеткой. Не для беременных и людей на гипотензивных препаратах. Хороша как ранний индикатор, но в бета-стадии требует осторожности: для точности я всё равно пользуюсь домашним тонометром.

Гормональные инсайты

Инструмент для женщин отслеживает цикл и показывает влияние гормонов на сон, восстановление и нагрузку. Можно фиксировать грудное вскармливание или ночные кормления и получать персональные советы. Не пригодно для контрацепции или планирования беременности.

Другие примечательные функции

• Мониторинг стресса в реальном времени: доступен в PEAK и LIFE, помогает выявлять стрессоры и предлагает дыхательные техники.
• VO₂max и зоны ЧСС: улучшенные оценки для любителей оптимизировать тренировки.
• Advanced Labs (скоро): анализы крови через приложение для расширения данных.

Обновление приложения и пользовательский опыт

Большой редизайн вышел за несколько дней до запуска железа, так что переход на 5.0 прошёл почти незаметно. Главная страница сжато показывает Strain, Recovery, Sleep; глубокая аналитика переехала в вкладки. Интерфейс чище, быстрее, сбои реже.

AI-Coach работает уже давно, так что я не считаю его фишкой 5.0, но ежедневно использую для советов. Главное новшество — раздел Healthspan с WHOOP Age и Pace of Aging. Он цепляет биохакера во мне, хотя формула секретна.

Критика Strength Trainer и журнала

Strength Trainer в ручном вводе крайне громоздок: нет превью-картинок, сортировки по группам мышц и поиска. То же с журналом: нельзя добавить свои привычки, нет поиска, и приложение спрашивает только на следующее утро, что неудобно. Голосового общения с AI-Coach нет — приходится печатать.

Офлайн-режим и интеграция со смарт-часами

Whoop-приложение до сих пор не работает офлайн: данные не теряются, но посмотреть их без интернета нельзя, что раздражает в дороге. Нет отдельного приложения для Apple Watch, хотя вибромотор Whoop будит по утрам. Почему не использовать его для уведомлений (зоны ЧСС при беге, конец подхода в зале)? Проблема с часовыми поясами («джетлаг-штраф») тоже заметна.

Анализ сна и восстановления

Whoop всегда был авторитетом сна. Версия 5.0 уточнила Sleep-Score: теперь учитываются доля глубокого сна, непрерывность и HRV. 7-часовой блок с частыми пробуждениями теперь оценивается хуже — логично. Алгоритмы чаще выдают «жёлтый», но это ближе к реальности.

Recovery всё так же строится на HRV и RHR, плюс температура кожи и частота дыхания. Whoop не раз предупреждал меня о простуде раньше симптомов. Новые данные позволили поднять мой HRV с пятидесятых до почти 200 и снизить RHR до 37. Исследование Whoop с 4,3 млн ночей показало, что интенсивные тренировки поздно вечером ухудшают сон; оптимально заканчивать тяжёлую сессию за 6+ часов до сна.

Трекинг тренировок и производительности

Strain reloaded

Теперь Whoop разделяет кардио-нагрузку и мышечную. При жиме лежа браслет считает повторения, комбинирует их с пульсом и выдаёт единую цифру нагрузки. Для меня, любителя силового, это спасение — интенсивные сеты больше не выглядят «днём отдыха».

Зоны ЧСС и VO₂max

Интервальный бег теперь чётко разбит по зонам. VO₂max оценивается чуть ниже, чем на Garmin, но стабильно. Whoop выявляет пробелы в тренировках (нет взрывной работы — плата).

Мой вердикт тренировкам: Whoop — аналитик, а не дисплей «в реальном времени». Я оставляю GPS-часы для логов, а Whoop — как частотный «чёрный ящик». Кому нужна «всё-в-одном» — будет разочарован, но точность нагрузки и восстановление бесценны.

Сравнение с предшественниками и конкурентами

Улучшения относительно Whoop 4.0

По сравнению с 4.0 версия 5.0 держит заряд дольше, меньше по размеру и добавляет ЭКГ и давление. Софт обновился: новый интерфейс, улучшенный Sleep Score и метрика Healthspan.

Сравнение с конкурентами

На фоне Fitbit, Apple Watch или Oura Ring Whoop 5.0 выделяется упором на восстановление и управление нагрузкой. У Apple и Fitbit есть GPS и «умные» функции, у Oura есть «возраст сердца», но Healthspan анализирует девять биомаркеров, что глубже. Однако подписка и отсутствие экрана могут отпугнуть.

Whoop 5.0 уникален в своей нише, но конкуренты предлагают большую универсальность — встроенный GPS, функции смарт-часов. Для любителей глубокой аналитики Whoop непобедим, но абонентская плата смущает. Apple Watch даёт ЭКГ без абонплаты; Whoop LIFE — 359 USD/год.

Тем не менее на рынке появляются достойные альтернативы без подписки, особенно Amazfit и Polar.

Amazfit Active 2 и T-Rex 3: предлагают мощные смарт-часы за 99 USD. Тесты Rob — The Quantified Scientist — показали приемлемую точность пульса на велостанке (корр. 0,91), хуже на беге (0,81) и велосипеде на улице (0,75). Сон трекерит слабо, особенно REM (34 % совпадений). Главное преимущество — цена и отсутствие абонплаты.

Polar «в стиле Whoop» (технология Verity Sense / OH1 Plus): Polar готовит бесэкранный браслет без подписки, вероятно на базе Precision Prime. Их датчики часто используются как эталон, что обещает высокую точность. Вопрос — смогут ли алгоритмы Polar дать такие же выводы о восстановлении, как Whoop.

Точность сенсоров

• Точность ЧСС: Whoop хорош при ношении на бицепсе — данные близки к Polar H10. На запястье при высокой интенсивности возможны ошибки. Apple Watch точна в режиме тренировок, но не измеряет 24/7 из-за батареи.
• Сон: Whoop входит во «вторую лигу» (вместе с Fitbit/Pixel Watch); лучшими остаются Oura Ring и EEG-устройства (ZMax, 8Sleep). Тем не менее субъективно мои ощущения сна совпадают с оценками Whoop.

Конфиденциальность и безопасность

Whoop собирает чувствительные данные (ЭКГ, давление, HRV), поэтому приватность критична. Компания утверждает, что не продаёт данные и зарабатывает только на подписке. Есть 2FA и экспорт CSV. Однако для AI-функций обезличенные данные уходят партнёрам — вопрос доверия остаётся. Я использую сложный пароль и периодически проверяю интеграции.

Критический взгляд и перспективы

Три открытых вопроса:

1. Политика апгрейда: раньше постоянным клиентам давали новое устройство через полгода, теперь — за деньги. Коммуникация подвела.
2. Прозрачность измерений: по давлению и VO₂max хотелось бы whitepaper, «бета» — мало.
3. Доступность: без экрана Whoop сложен для людей с нарушением зрения. Озвучка могла бы помочь.

Плюсы: 14 дней батареи, маленький корпус и эволюция в «летопись здоровья». Если Whoop учтёт критику и удержит цены — будущее золотое; иначе пользователи уйдут к брендам с большим функционалом или меньшими затратами.

Личная надежда: Whoop может стать «автоподушкой здоровья» для всех, если демократизирует цену. Здоровье не должно стоить 359 USD в год.

Последние слова

Whoop 5.0 — впечатляющий шаг вперёд: продвинутые функции, улучшенное «железо» и гибкие подписки. Healthspan, ЭКГ и давление делают его ценным инструментом профилактики, а гормональные инсайты поддерживают женщин. Но спорная политика апгрейда и высокая стоимость Life-уровня портят впечатление.

Для меня Whoop незаменим: детальные данные по восстановлению, сну и нагрузке плюс Healthspan дают ценность, которой я не нашёл в других устройствах. Я остаюсь с Whoop, потому что качество данных вне конкуренции — и как security-специалист я вижу, куда уходят мои данные.

Вызов для Whoop — улучшить коммуникацию с сообществом и чётко обозначить ожидания по будущим апгрейдам, чтобы сохранить доверие пользователей.

Я пока остаюсь с Whoop благодаря качеству данных и обратной связи. Но надеюсь, что ЭКГ перестанет быть роскошью, и что конкуренты предложат похожие браслеты без подписки. Тогда пользователь сможет безболезненно менять устройства, не «застревая» в экосистеме, как у Google или Apple.

Берегите себя, тренируйтесь с умом — и помните: «Боль временна, слава вечна».

Ваш Джо