Whoop 5.0: Kifuatilia Mazoezi Kinachoweka Viwango Vipya

Utangulizi

Whoop imejijengea nafasi kama kinara katika ulimwengu wa vifaa vya kufuatilia afya kwa kuzingatia mapumziko, mzigo wa mwili na usingizi badala ya kuhesabu hatua au kalori pekee. Kwa uzinduzi wa Whoop 5.0 tarehe 8 Mei 2025, kampuni inaendeleza maono yake kupitia vipengele vya afya vilivyoimarishwa, vifaa bora zaidi na muundo mpya wa usajili. Uchambuzi wangu mpana wa Whoop 5.0 unategemea vyanzo rasmi na uzoefu wangu wa zaidi ya siku 40 nikiwa nimetoka kutumia Whoop 4.0 .

Muundo usio na skrini wa Whoop 5.0 ni uamuzi wa makusudi unaolenga uchambuzi wa data na kutoa raha kubwa wakati wa kuvaa. Ingawa bado nahitaji kifaa cha pili kuona takwimu papo hapo kwenye mkono, unyenyekevu huu unaonyesha nguvu halisi ya Whoop kama chombo cha kukusanya data za kina za afya. Hitaji la kuchukua afya kwa mtazamo mpana linazidi kuonekana dhahiri, hasa ukiangalia mbinu za biohackers kama Bryan Johnson. Takribani nusu ya itifaki zake (45.9 %) zinahusiana tu na upimaji wa data za afya, jambo linalosisitiza umuhimu wa vifaa kama Whoop kwenye uwanja huu.

Nini kipya kwenye Whoop 5.0?

Uboreshaji wa vifaa na muundo

Whoop 5.0 ya kawaida ni nyepesi kuliko mtangulizi wake, ndogo zaidi na ina betri inayodumu hadi siku 14. Hili linanifurahisha sana, kwani kwenye 4.0 betri ilikuwa ikiisha baada ya siku 5. Haya yote yametokana na chipu yenye ufanisi zaidi na sensor ya PPG iliyoboreshwa inayochukua sampuli haraka zaidi kwa masafa ya 26 Hz.

Toleo la MG linaonekana sawa kwa nje lakini lina elektrodi zinazoongoza umeme kwenye kifungo zake ili kuchukua EKG ya njia moja. Kava ni dogo kwa 7 %, tofauti isiyohisiwa sana – isipokuwa kwamba mikanda yangu ya zamani ya 4.0 haiendani tena. Hilo ni jambo linalokera na lisilo la lazima, ingawa bila shaka linawafurahisha wawekezaji wa Whoop kwa kuwa linaongeza mapato.

Uvaaji na vifuasi: Whoop inaendelea kusisitiza mkusanyiko wake wa Body: fulana, kaptura na bra za michezo zenye mifuko midogo ambamo sensor inaweza kufichwa kupitia mfumo mpya wa Anywear Pod wenye ripo. Hivyo, kifuatiliaji hakionekani wala kusumbua – faida kubwa kwangu. Ukiamua, bado unaweza kukivaa mkononi.

Dilema ya kuchaji: Hapa ndipo ninapoona mgawanyiko usio mzuri:

• Kifurushi Whoop ONE: Unapata kizimbani cha kuchaji chenye waya tu.
• Whoop PEAK & LIFE: Vifurushi hivi vina kizimbani kipya cha Wireless PowerPack kinachojishikiza kwa sumaku na kuchaji bila waya. Kinaijaza Whoop kwa chini ya saa 2 na chenyewe hudumu siku 30. Sioni sababu ya kifurushi cha bei nafuu bado kubezwa na waya za USB; moduli ndogo ya Qi ina gharama ndogo sana kwa mtengenezaji. Kuchaji kwa waya mkononi si jambo la kuvutia. Hata hivyo, muda wa betri ni wa kupigiwa mfano: nachaji Apple Watch yangu kila siku, ila Whoop hudumu takriban wiki 2. Kila ninapopata taarifa ya “chaji sensor yako,” hujiuliza, “Nani, tayari?” na kugundua ni siku 12–14 zimepita. Daima hushangaa jinsi wakati unavyoruka!

Vipengele vipya vya afya

Whoop 5.0 inaleta vipengele kadhaa vya kuvunja rekodi:

• Upimaji wa shinikizo la damu (Beta): Patrika kwa toleo la MG, ikitoa makadirio ya systoli na diastoli kupitia sensor ya PPG. Ninaona tu mishale ya mwenendo (“juu”, “chini”) – si thamani halisi za mmHg, lakini zinasaidia kuona athari za maisha. Kabla ya matumizi ya kwanza, hufanya kalibisho kwa kifaa halisi cha mkono. Whoop imekusanya makumi ya maelfu ya vipimo katika Whoop Labs kwa zaidi ya miaka 3.5 ili kuunda algorithimu hii mpya ya shinikizo la damu, inayosubiri patent. Kipengele hiki ni cha kipekee kwa vifaa vinavyovaliwa.
• Ufuatiliaji wa EKG (Heart Screener): Hutoa upimaji wa EKG kwa mahitaji ili kugundua AFib, na unaweza kupakua matokeo kama PDF kwa daktari. Naweka vidole viwili kwenye kifungo cha kanda ya MG, na ndani ya sekunde 30 nina EKG ya njia moja kwenye app.
• Uchambuzi wa homoni: Unasaidia wanawake kufuatilia mzunguko wa hedhi na kutoa mapendekezo ya kibinafsi kulingana na mabadiliko ya homoni.
• Healthspan na Pace of Aging: Kipengele kipya kinachokadiria umri wa kisaikolojia (Whoop Age) na kasi ya uzee, kikitumia biomarki tisa kama usingizi, HRV na VO₂max.
• Uchambuzi bora wa usingizi: Alama mpya ya Usingizi hutoa mwanga sahihi zaidi juu ya ubora wa usingizi.
• Sensori za msingi zilizoimarishwa: Mbali na masafa ya juu ya kuchukua sampuli ya sensor ya mapigo, sensor ya mwendo sasa ina mhimili zaidi. Hii huboresha utambuzi wa mazoezi ya nguvu (marudio, mzigo). Sensori za joto na SpO₂ zimebakia; app inazikusanya zote kwenye Health Monitor.

Mipango ya usajili

Whoop imeanzisha viwango vitatu vipya vya uanachama vinavyokidhi mahitaji tofauti:

Apple Watch, inayopatikana kuanzia karibu USD 350, tayari hutoa EKG bila ada ya usajili. Kwa Whoop hulipa takriban USD 359 kwa mwaka kwa uanachama wa LIFE ili kutumia kipengele hiki cha msingi cha afya ya moyo.

Uchambuzi wa kina wa vipengele

Healthspan na Pace of Aging

Kipengele cha Healthspan ni hatua muhimu katika ufuatiliaji wa afya na dhana ya kuvutia inayosaidia kuboresha maisha ya muda mrefu. Kinahesabu “Whoop Age” – umri wa kisaikolojia – na “Pace of Aging,” kinachoonyesha kasi ya mabadiliko ya umri huo. Hiki ni kipengele ninachokipenda zaidi, kwa kuwa hunipa mrejesho halisi wa jitihada zangu. Tofauti kubwa na vidhibiti vingine, hata Apple Watch, ni kwamba Whoop hutoa mapendekezo ya moja kwa moja badala ya nambari tu zinazoelea.

Mazoezi hulipa – mwili wangu ni mchanga kuliko umri wangu halisi.

Msingi wa kisayansi: Healthspan ilitengenezwa kwa ushirikiano na Buck Institute for Research on Aging, taasisi pekee duniani inayolenga biolojia ya uzee. Kwa miaka 3, Whoop ilifanya tafiti za vifo ili kutambua biomarki tisa muhimu. Lengo ni kuongeza si muda wa kuishi pekee, bali muda wa kuishi kwa afya nzuri.

Hesabu ya Whoop Age na Pace of Aging: Whoop Age huakisi umri wa kisaikolojia ukilinganishwa na umri halisi, ukizingatia wastani wa miezi 6 wa biomarki tisa. Hizi ni:

1. Ulinganifu wa usingizi
2. Masaa ya usingizi
3. Muda kwenye kanda za mapigo 1–3
4. Muda kwenye kanda za mapigo 4–5
5. Muda wa mazoezi ya nguvu
6. Hatua za kila siku
7. VO₂max
8. Mapigo ya moyo wakati wa kupumzika (RHR)
9. Massa kavu ya mwili (Lean Body Mass)

Kila kipimo kina athari maalum: thamani “kijani” hupunguza umri, “kijivu” ni tulivu, na “machungwa” huongeza umri. Pace of Aging husasishwa kila wiki, ikionyesha kama unajizeesha (-1x), umesimamisha uzee (0x), uko sawa na umri wako (1x) au unazeeka haraka (>1x). Muonekano mwepesi wa “amoeba inayong’aa” kwenye app huwapa watumiaji mwanga papo hapo.

Heart Screener yenye EKG

Kazi ya EKG, maalum kwa toleo MG, ni hatua muhimu kuelekea matumizi ya kitabibu. Inawaruhusu watumiaji kuanzia miaka 22 kurekodi EKG ya njia moja kwa kuweka kidole gumba na shahada kwenye elektrodi za kifungo. Inatambua mpigo wa kawaida, AFib, bradikadia na tachikadia. Matokeo yanaweza kupakuliwa kama PDF kwa daktari.

Apple Watch hutoa EKG bila ada ya usajili kuanzia USD 350. Kwa Whoop, hulipa takriban USD 359 kwa mwaka ili kupata huduma sawa kupitia uanachama wa LIFE.

Upimaji wa shinikizo la damu (Beta)

Upimaji huu unapatikana tu kwenye Whoop MG. Hutoa mwenendo wa sistoli na diastoli bila nambari halisi, na unahitaji kalibisho moja kwa kifaa cha mkono. Ni kipengele kinachovutia, lakini bado kiko hatua ya Beta; natumia kifaa changu cha nyumbani kuthibitisha.

Uchambuzi wa homoni

Hii inalenga wanawake, ikifuatilia mzunguko na kuonyesha jinsi homoni zinavyoathiri usingizi na mapumziko. Uchambuzi huu si wa upangaji uzazi.

Vipengele vingine muhimu

• Ufuatiliaji wa mkazo papo hapo (PEAK na LIFE) – husaidia kutambua vichocheo na hutoa mbinu za kupumua.
• VO₂max na kanda za mapigo – vipimo sahihi zaidi kwa wanaoangalia utendaji.
• Advanced Labs (karibuni) – vipimo vya damu kupitia app ili kukusanya data zaidi.

Sasisho la App na uzoefu wa mtumiaji

Muonekano mpya wa app ulitoka siku chache kabla ya kuzinduzi la vifaa, hivyo uoanano ulikuwa laini. Ukurasa kuu unaonyesha Strain, Recovery na Sleep kwa ufupi, na uchambuzi wa kina umehamia kwenye vichupo. Kasi na uthabiti vimeboreshwa sana.

Kipengele cha AI Coach kilikuwa hewani tangu awali, lakini sasa kuna sehemu mpya ya Healthspan yenye Whoop Age na Pace of Aging. Ingawa fomula ni siri, inaamsha biohacker ndani yangu.

Ukosoaji kwa Strength Trainer na Logbook

Strength Trainer bado ni mzigo kuingiza data kwa mkono. Hakuna picha za mazoezi, video wala utafutaji. Logbook pia haina utafutaji wala tabia za mtumiaji anazoweza kuongeza. App huuliza “ulifanya nini jana?” asubuhi inayofuata – haifai. Pia, huwezi kuongea na AI Coach; lazima uandike kila kitu.

Kazi nje ya mtandao na muunganisho na saa mahiri

App haifanyi kazi bila mtandao: data haipotei ila huwezi kuiangalia. Pia hakuna app maalum ya Apple Watch. Vibrasheni ya Whoop inaweza kukuamsha, lakini si kwa arifa za mazoezi. Masuala ya kanda za saa bado yanachanganya.

Uchambuzi wa usingizi na mapumziko

Whoop daima imekuwa mamlaka ya usingizi. Toleo 5.0 linafanya alama ya Usingizi kuwa sahihi zaidi: inazingatia usingizi mzito, muendelezo na HRV. Naona masaa 7 yenye usumbufu mwingi sasa hupata alama duni zaidi – inahisi halisi. Watumiaji wenye wasiwasi wanaweza kuchoshwa na siku nyekundu nyingi – amani ya data ni muhimu pia.

Muda wa kupona (Recovery) bado unategemea HRV, RHR, joto la ngozi na kiwango cha kupumua. Whoop mara mbili nikanipa tahadhari sahihi za homa. Uwezo huu wa kuelewa mwili umeleta mabadiliko makubwa: HRV yangu imepanda hadi karibu 200, RHR yangu imeshuka hadi 37.

Utafiti wa Whoop wa usiku milioni 4.3 ulithibitisha kwamba mazoezi mazito karibu na kulala huchelewesha usingizi na kuupunguza. Mazoezi mazito angalau saa 4 kabla ya kulala hayakuwa na athari mbaya. Hii imenifanya nirekebishe ratiba ya jioni.

Ufuatiliaji wa mazoezi na utendaji

Strain iliyoimarishwa

Whoop sasa inatofautisha kati ya Cardio Strain na Muscular Strain. Nikipiga benchi, kanda huhesabu marudio, kuyaunganisha na kazi ya moyo na kutoa namba ya mzigo iliyo kamilifu – baraka kwa wapenzi wa mazoezi ya nguvu.

Kanda za mapigo na VO₂max

Kukimbia kwa intervals huonyesha mgawanyo mzuri wa kanda. VO₂max yangu inakadiriwa na ipo karibu na vipimo vya Garmin. Tofauti na Bryan Johnson, sasa ninaepuka kurudia mazoezi yale yale kila siku ili kuepuka plateau.

Uamuzi wangu wa mazoezi: Whoop bado ni chombo cha uchambuzi, si onyesho la moja kwa moja. Ninabaki na saa yangu ya GPS kupata data za mbio, huku Whoop ikirekodi kwa masafa ya juu.

Mlinganisho na matoleo ya awali na washindani

Uboreshaji dhidi ya Whoop 4.0

Ikilinganishwa na 4.0, toleo jipya lina betri ya muda mrefu, kava dogo na vipengele vipya kama EKG na shinikizo la damu. Programu pia imepata muonekano mpya na kipengele cha Healthspan.

Ulinganisho na washindani

Kwa Fitbit, Apple Watch au Oura Ring, Whoop 5.0 husimama kwa kuzingatia mapumziko na mzigo badala ya GPS. Oura Ring ina kipengele kama cha umri wa moyo, lakini Healthspan ya Whoop ni pana zaidi. Hata hivyo, gharama ya usajili na ukosefu wa skrini vinaweza kuwa kikwazo.

Whoop 5.0 ni wa kipekee kwenye sekta yake, lakini washindani hutoa utangamano zaidi kama GPS iliyojengwa au vipengele vya saa mahiri. Kwa watumiaji wanaotafuta uchambuzi wa kina, Whoop haina mpinzani, lakini utegemezi wa ada ya usajili unaweza kukatisha tamaa.

Soko sasa lina washindani makini bila ada ya usajili, hasa Amazfit na Polar.

Amazfit Active 2 na T-Rex 3: Amazfit hutoa saa mahiri zenye uwezo mkubwa kuanzia USD 99 tu. Rob wa The Quantified Scientist alipima Active 2 na kugundua ulinganifu mzuri wa mapigo ndani ya nyumba (ρ 0.91) lakini hafifu zaidi kwenye kukimbia na baiskeli. Ufuatiliaji wa usingizi haukufikia viwango vya Oura Ring au Apple Watch. Faida kuu ni bei na kukosekana kwa usajili.

Polar “kanda ya mtindo wa Whoop”: Polar inapanga kanda isiyo na skrini inayoegemea teknolojia yao ya ufuatiliaji sahihi. Hakutakuwa na ada ya usajili, jambo linalovutia wanaokwepa gharama za kila mwezi. Changamoto ni kama Polar itaweza kulinganisha algorithimu za uchambuzi wa mapumziko za Whoop.

Usahihi wa sensori

• Mapigo ya moyo: Whoop hujivunia ufuatiliaji 24/7. Rob alionyesha usahihi bora ikivaliwa kwenye biseps, lakini si bora kila wakati mkononi. Apple Watch huwa sahihi sana wakati inapima, lakini haipimi kila wakati ili kuokoa betri.
• Ufuatiliaji wa usingizi: Whoop huonyesha undani mzuri, lakini Oura Ring au vifaa vya EEG ni viwango vya dhahabu.

Kwa ujumla, Whoop hushinda kwenye kina cha data na uchambuzi, hasa inapovaliwa sawasawa. Apple Watch hutoa matumizi mengi, huku Amazfit na Polar zikiwapa watumiaji chaguo lisilo na ada.

Faragha na usalama wa data

Whoop hukusanya data nyeti kama EKG na shinikizo la damu, hivyo faragha ni muhimu. Kampuni inasisitiza haitouzi data na mapato hutoka kwenye ada tu. Data huenda kwenye wingu na zinalindwa kwa uthibitishaji wa vipengele viwili. Hata hivyo, kwa kazi za AI, data isiyotambulika hutumwa kwa seva za washirika, jambo linalohitaji imani. Ninashauri watumiaji watumie nenosiri imara na wakague muunganiko wa wahusika wengine mara kwa mara.

Tathmini muhimu na mtazamo wa mbele

Bado kuna mambo matatu muhimu:

1. Sera ya kuboresha: Zamani wateja wa zamani walipata kanda mpya baada ya miezi 6 bure; sasa wanatakiwa kulipia. Mawasiliano mabaya yalisikitisha wengi.
2. Uwazi wa vipimo: Shinikizo la damu na VO₂max vinahitaji karatasi nyeupe kuhusu usahihi; “Beta” tu haitoshi.
3. Ufikiaji kwa wote: Bila skrini, Whoop ni changamoto kwa watu wenye uoni au usikivu uliopunguzwa. Chaguo la sauti lingesaidia.

Faida: betri ya siku 14, kava dogo na mfumo unaoelekea kuwa “rekodi ya afya ya maisha marefu.” Wakisikiliza wakosoaji na kuweka bei shindani, mustakabali ni mzuri – vinginevyo watumiaji watahamia chapa zingine.

Matumaini yangu binafsi: Whoop ina uwezo kuwa “airbag ya afya” kwa wote – likiwafanya bei kufikika. Afya haipaswi kuwa na beji ya USD 359.

Maneno ya mwisho

Whoop 5.0 ni hatua kubwa katika vifaa vya kufuatilia afya, ukiwa na vipengele vya hali ya juu, vifaa vilivyoboreshwa na chaguo za usajili zinazonyumbulika. Kuanzishwa kwa Healthspan, EKG na upimaji wa shinikizo la damu kunaufanya kuwa chombo muhimu cha ufuatiliaji wa afya kinga, huku uchambuzi wa homoni ukileta msaada mahsusi kwa wanawake. Hata hivyo, mvutano kuhusu sera ya kuboresha na gharama kubwa ya uanachama wa juu huharibu picha kidogo.

Kwangu binafsi, Whoop ni chombo kisichoweza kubadilishwa katika kuelewa mwili wangu na kusimamia afya yangu. Kina cha uchambuzi wa mapumziko, usingizi na mzigo, pamoja na Healthspan, hawanipatii kwa vifaa vingine. Nitaendelea na Whoop kwa sababu ubora wa data haujafikiwa na mwingine – na kama mtaalamu wa usalama, ninaweza kuona wazi data yangu inaenda wapi.

Changamoto ya Whoop ni kuboresha mawasiliano na watumiaji na kuweka matarajio wazi kuhusu maboresho yajayo ili kurejesha imani. Nitaendelea kulitumia, lakini natumaini EKG haitabaki kama huduma ya kifahari. Washindani wameshaona mvuto wa kanda isiyo na skrini, na punde watatoa huduma kama hizi bila ada ya kila mwezi. Hili ni faida kubwa kwa sababu hutabanwa na mfumo wa chapa moja.

Kaeni salama, jilindeni – na msisahau wakiwa mazoezini: “Maumivu ni ya muda, sifa ni ya milele.”

Wenu, Joe