ممارسة اللياقة مع التكنولوجيا: تحسين صحتي بشكل مستمر

في بداية العام، يشعر الكثير منا بحاجة للتغيير والتحسين. منذ سنوات عديدة، قررت أيضاً أن أجعل صحتي أولوية – قرار غيّر حياتي جذرياً. في عملي، أقضي غالباً من 12 إلى 15 ساعة أمام الشاشة، مع حركة أصابعي على لوحة التتبع ولوحة المفاتيح فقط. تسرّب دورة غير صحية من قلة التمارين الرياضية، وعدم تناول السوائل بشكل كافٍ، وتناول الطعام غير الصحي (الوجبات السريعة ومشروبات الطاقة)، وقلة النوم النوعي. كانت النتائج واضحة: ازداد وزني بالتوازي مع ارتفاع مخطط البيتكوين. قبل الوصول إلى العلامة الثلاثية الأرقام بالكيلوجرامات بفترة قصيرة، أدركت أنني بحاجة إلى تغيير شيء ما. بالإضافة إلى ذلك، كنت أشعر بالتعب كثيراً وكانت تركيزي أسوأ بكثير مما هو عليه اليوم. بالطبع، كنت أعلم بالفعل أهمية نمط الحياة الصحي، لكن الجسد الشاب يغفر الكثير من الذنوب. ومع ذلك، تدهورت الأمور سنة بعد سنة. كانت هذه الإدراكية إشارة البداية لتحول شامل غيّر عاداتي ونظرتي للصحة بشكل جذري.

الشغف بأجهزة اللياقة البدنية

بدأ حماسي لأجهزة اللياقة البدنية مبكراً. كان أحد أول أجهزتي هو حساس من Nike يمكن وضعه في الأحذية.

كان تتبع الخطوات دقيقًا بشكل مدهش في ذلك الوقت (حوالي عام 2006)، على الأقل مقارنة بـ Fitbit الذي حصلت عليه لاحقًا. لكن مع كلا الجهازين، أزعجني النظام الخاص والواقع بأن بياناتي كانت محاصرة في بيئة مغلقة. أنا مؤيد للأنظمة المفتوحة حيث يمتلك المستخدمون السيطرة على بياناتهم الخاصة.

عندما دمجت Apple قاعدة بيانات SQLite في نظام iOS مع Apple Health، ظهرت منظور جديد. أخيرًا، تمكنت التطبيقات والمصنعون (باستثناء Fitbit) من تخزين بيانات الصحة المجمعة فيه، وكان لديك الخيار لقراءة هذه البيانات مرة أخرى. كانت هذه خطوة حاسمة نحو نظام إدارة بيانات صحية متصل يتمحور حول المستخدم.

مبدأ ووظائف Apple Health

يُعَدُّ Apple Health قاعدة البيانات المركزية في نظام iOS التي تجمع وتخزن وتنظم بيانات الصحة واللياقة البدنية من مصادر متعددة. تخيلها كمستودع بيانات صحية شخصية على جهاز iPhone الخاص بك. بالإضافة إلى أجهزة وتطبيقات Apple الخاصة، يمكن لمزودي الطرف الثالث أيضًا رفع البيانات إلى Apple Health عبر واجهة HealthKit. يتيح هذا التجميع الشامل رؤية كاملة ومتكاملة لصحتك. يعمل Apple Health كواجهة تجمع البيانات من مصادر مختلفة في مكان آمن. بدلاً من بقاء المعلومات في تطبيقات معزولة، يتم توحيدها في Apple Health. هذا لا يمنحك فقط نظرة شاملة، بل يسمح أيضًا للتطبيقات الخارجية، بموافقتك، بالوصول إلى هذه البيانات لتزويدك بمزيد من الرؤى والميزات القيمة. هذه القدرة على التفاعل هي جوهر Apple Health – حيث تعزز نظامًا بيئيًا مترابطًا تعمل فيه التطبيقات والأجهزة معًا بذكاء.

الوظائف بالتفصيل:

1. جمع البيانات:
   • أجهزة الاستشعار في الجهاز: تقوم حساسات iPhone وApple Watch بتسجيل بيانات الحركة (كالخطوات، والمسافة، وارتفاع الدرجات)، ومعدل ضربات القلب، وبيانات النوم (باستخدام الساعة)، والضوضاء المحيطة، وغيرها. توفر حساسات Apple Watch رؤى تفصيلية عن النشاط البدني والراحة.
   • التطبيقات المتصلة: يمكن للعديد من تطبيقات التغذية والنوم (في حال عدم استخدام الساعة) وقياس مستوى السكر في الدم وتتبع الدورة الشهرية، بالإضافة إلى تطبيقات التأمل، نقل بياناتها إلى Apple Health. يوفر تكامل التطبيقات الخارجية صورة شاملة لصحتك.
   • الإدخال اليدوي: يمكن للمستخدمين إدخال بيانات مثل الوزن، ودرجة حرارة الجسم، والأدوية، أو الأعراض يدويًا في تطبيق Health. وهذا مهم لتسجيل المعلومات التي لا يتم جمعها تلقائيًا.
   • البيانات المشتركة: يسمح Apple Health للمستخدمين بمشاركة البيانات مع الآخرين أو تلقيها من المرافق الطبية المتصلة. يدعم ذلك تبادل البيانات الصحية مع الأطباء أو أفراد العائلة.
2. تخزين البيانات: يتم تخزين البيانات المجمعة بأمان وتشفيرها مباشرة على الجهاز. ليس لدى Apple إمكانية الوصول المباشر إلى هذه البيانات دون موافقة صريحة. يضمن التخزين المحلي والتشفير حماية قصوى للبيانات. يمتلك المستخدمون السيطرة الكاملة على البيانات المخزنة ومن يُسمح له بالوصول إليها.
3. تنظيم البيانات:
   • النشاط: الخطوات، التدريبات، استهلاك السعرات الحرارية، إلخ.
   • التركيز الذهني: سجلات من تطبيقات التأمل.
   • التغذية: السعرات الحرارية، المغذيات الكبيرة والصغيرة.
   • معدل ضربات القلب: معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وتباين معدل ضربات القلب.
   • قياسات الجسم: الوزن، ونسبة الدهون في الجسم.
   • النوم: أوقات النوم، ومراحل النوم.
   • العلامات الحيوية: نسبة الأكسجين في الدم، ودرجة حرارة الجسم.
   • بيانات أخرى: مثل الأدوية، وسجلات الدورة، إلخ. يسمح هذا التصنيف المنظم بنظرة سريعة وتتبع للتقدم.
4. تبادل البيانات: يتيح Apple Health مشاركة بيانات الصحة مع التطبيقات الأخرى بشكل انتقائي. يتطلب الوصول إلى بيانات الصحة موافقتك الصريحة (على سبيل المثال، لتحليل أداء التدريب). يمكن إدارة حقوق الوصول لكل تطبيق في أي وقت من إعدادات Apple Health. تتطلب وظيفة “مشاركة الصحة” أيضًا موافقتك. يضمن هذا التحكم الدقيق في تبادل البيانات السيطرة الكاملة على المعلومات الشخصية.
5. ميزات تطبيق Health:
   • النظرات العامة: عرض المقاييس الهامة بنظرة سريعة.
   • تحليل الاتجاهات: تحديد التغيرات في بيانات الصحة مع مرور الوقت.
   • الإشعارات: تذكيرات لبعض الأحداث (مثل تناول الدواء).
   • بطاقة الطوارئ: إنشاء بطاقة طوارئ تحتوي على المعلومات الطبية.
   • إدارة مصادر البيانات: نظرة عامة على التطبيقات والأجهزة التي ترسل البيانات إلى Apple Health. توفر هذه الوظائف المتنوعة أداة قوية للمراقبة الذاتية وتحسين الصحة.

الميزة: بفضل التخزين المركزي وإمكانية تبادل البيانات، يمكن للتطبيقات التفاعل بذكاء أكبر مع بعضها البعض. على سبيل المثال، يمكن لتطبيق اللياقة البدنية استخدام بيانات نومك من Apple Health لضبط شدة تدريبك بشكل مثالي، أو يمكن لتطبيق التغذية أن يأخذ بيانات نشاطك في الاعتبار لتقديم توصيات غذائية مخصصة. هذا التكامل السلس بين التطبيقات المختلفة يُعَدُّ ميزة حاسمة ويسمح بإدارة صحية شاملة.

بيانات الجسم - مفتاح التغيير

في أوائل الثلاثينيات من عمري، قررت محاربة أسلوب حياتي غير الصحي. أنا مثل الكثيرين – لم أستطع القيام بذلك بمفردي. كانت التكنولوجيا مفتاح دافعي. بدأت باستخدام ميزان Withings لقياس وزني وليس ذلك فحسب، بل أيضًا نسبة الدهون في الجسم، وكتلة العضلات، وتوازن الماء – جميعها بيانات تُخزن بالطبع في Apple Health. كان هذا التحليل المفصل لجسدي الخطوة الأولى نحو تطوير فهم أعمق لصحتي وتعديل سلوكي بناءً على ذلك.

بيانات الحركة - بحث عن الدافع

أنا لست طبيباً، لكن من الواضح أن التمارين الرياضية عامل حاسم لصحتنا. لتحفيز نفسي ولتحديد هدف لتماريني اليومية، اعتمدت لفترة طويلة على Apple Watch فقط. ومع ذلك، لم يكن ذلك كافياً بالنسبة لي. كنت بحاجة إلى أكثر من مجرد إغلاق الحلقات؛ كنت بحاجة إلى مدرب، ومجتمع، ونظام يتجاوز الأهداف البسيطة للنشاط. بعد تجربة العديد من التطبيقات مثل Freeletics وAdidas Training و7 Minute Workout، ظللت غير راضٍ. إما أن التطبيقات كانت متحيزة جداً، أو كانت تتطلب معدات تدريب، أو كانت تطمح إلى إغراقني بأهداف غير واقعية، أو أنها كانت تخزن البيانات فقط في التطبيق – وهو مشكلة كبيرة عند التبديل. بالإضافة إلى ذلك، لم أرغب في استخدام خمسة تطبيقات مختلفة في نفس الوقت.

أدى ذلك بي إلى الجهاز الرياضي الثاني الذي أصبح الآن على معصمي الثاني: حزام Whoop. كان قرار اختيار Whoop نقطة تحول لأنه يتبع نهجاً مختلفاً تماماً عن أجهزة تتبع اللياقة التقليدية. ليس الأمر مجرد تحقيق أهداف محددة مسبقاً، بل يتعلق بفهم عميق للحالة البدنية الشخصية.

Whoop - أكثر من مجرد جهاز تتبع

على النقيض من Apple Watch، الذي يركز بشكل أساسي على جمع البيانات وإغلاق الحلقات، يقدم حزام Whoop سياقاً أكثر شمولاً. بالنسبة لي، كان الهدف الأساسي لـ Apple Watch لفترة طويلة هو إغلاق الحلقات لـ “التحرك” و”التمرين” و”الوقوف”. كان من المفترض أن تُملأ هذه الحلقات يومياً وترمز إلى مستوى معين من النشاط. بالطبع، تُخزن هذه البيانات أيضاً في Apple Health حيث يمكنك مشاهدتها. ومع ذلك، سواء كان التمرين مفيداً فعلاً، أو إذا كان جسدي قد تعافى بشكل كافٍ، أو إذا كان نومي دون المستوى – لم تلعب هذه الجوانب دوراً في إغلاق الحلقات. بغض النظر عما إذا كنت قد أكملت تمريناً مكثفاً في اليوم السابق أو نمت قليلاً، كان المطلوب في اليوم التالي هو: إغلاق الحلقات مرة أخرى! في بساطته، كان هذا النظام أحياناً قاسياً بعض الشيء ويتجاهل حالتي البدنية الفعلية. وهنا يأتي دور حزام Whoop.

يقوم Whoop بتحليل جهدي، وتعافي جسدي، وأداء نومي. بعد تمرين شاق أو ليلة سيئة، لا ينصحك Whoop ببساطة بالاستمرار، بل بتعديل جهدي ومنح جسدي الوقت اللازم للتجدد. هذا النهج المرتبط بالسياق يحدث فرقاً كبيراً وهو السبب وراء اختياري لحزام Whoop كإضافة قيمة لـ Apple Watch. يدعمني في جعل تدريبي وتعافي أكثر ذكاءً. على النقيض من Apple Watch الذي يركز على الأهداف المحددة مسبقاً وإغلاق الحلقات، يُعد حزام Whoop حساسًا حيوياً حقيقيًا يساعدني على فهم جسدي بشكل أفضل وتحسين أدائي.

عمر البطارية وسلوك الشحن

يكمن اختلاف آخر كبير بين Apple Watch وحزام Whoop في عمر البطارية وسلوك الشحن. فعادةً ما يتمتع Apple Watch بعمر بطارية يصل إلى يوم واحد تقريباً، مما يعني أنه يحتاج إلى شحن يومي. يتطلب الشحن إزالة الساعة ووضعها على الشاحن لمدة حوالي 40 دقيقة، مما يؤدي إلى انقطاع في تسجيل البيانات. من ناحية أخرى، يقدم حزام Whoop عمر بطارية يصل إلى 4-5 أيام. بالإضافة إلى ذلك، لا يحتاج إلى إزالته للشحن، بل يمكن ارتداؤه على الذراع أثناء الشحن، مما يضمن جمع البيانات بشكل مستمر دون انقطاع.

قياس معدل ضربات القلب

يختلف Apple Watch وحزام Whoop أيضاً من حيث تكرار قياس معدل ضربات القلب. ففي حين يقيس Apple Watch معدل ضربات القلب عادةً كل بضع دقائق – غالباً على فترات تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، أو فقط عندما تكون نشطاً – يقوم حزام Whoop بتسجيل معدل ضربات القلب بشكل مستمر. وهذا يعني أن حزام Whoop يقيس معدل ضربات قلبك كل ثانية، بينما يلتقط Apple Watch لقطات في فترات معينة فقط.

مع ذلك، فإن هذا الاختلاف الظاهري الصغير له تأثيرات كبيرة على دقة وعمق تفاصيل البيانات، لا سيما عند تحليل تباين معدل ضربات القلب (HRV). يُعد HRV، أي التغيرات في الفترات الزمنية بين ضربات قلبك، مؤشرًا مهمًا على وظيفة جهازك العصبي اللاإرادي ويوفر معلومات حول مرونتك البدنية، وتعافيك، ومستوى إجهادك.

من خلال قياس معدل ضربات القلب المستمر، يسجل حزام Whoop حتى أصغر التغيرات في HRV، والتي يمكن بسهولة أن تغفل عند القياس المتقطع، كما هو الحال مع Apple Watch. يوفر هذا التجميع المستمر للبيانات صورة دقيقة للحالة البدنية من خلال التقاط التغيرات الديناميكية التي تتأثر بالإجهاد، والنوم، والتدريب، أو النظام الغذائي.

بالإضافة إلى HRV، تستفيد مقاييس صحية أخرى مثل معدل التنفس، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، والجهد البدني من القياس المستمر. يمكّن ذلك من تحليل أكثر دقة لفترات الراحة والتغيرات في معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وهو أمر ذو قيمة خاصة للرياضيين والأشخاص المهتمين بالصحة. بالمقارنة، يقدم حزام Whoop تحليلاً أكثر تفصيلاً ودقة من الأجهزة القائمة على القياس المتقطع، مما يجعله أداة مثالية لفهم عميق للصحة الشخصية.

المدرب الذكي (الذكاء الاصطناعي) في Whoop

ميزة مميزة أخرى تميز Whoop عن أجهزة التتبع التقليدية هي المدرب المدمج. هذا “المدرب” ليس شخصاً حقيقياً، بل هو امتداد لتطبيق Whoop يمنحك الوصول المباشر إلى بياناتك الخاصة. يمكنني طرح أسئلة على المدرب بلغة طبيعية، فيعطيني إجابات مخصصة بناءً على جهدي الفردي، وتعافي جسدي، وسجل نومي. على سبيل المثال، يمكنني أن أسأل: “هل ينبغي عليّ القيام بتمرين مكثف اليوم؟” أو “ألاحظ أن معدل ضربات قلبي يميل إلى الارتفاع أثناء التدريب. هل هناك طرق تدريب لتحسين ذلك؟”. ثم يقوم المدرب بتحليل بياناتي ويقدم لي نصائح مدروسة تتجاوز التوصيات العامة. يشعر الأمر وكأن لدي مدرباً شخصياً يقوم بتحليل بياناتي في الوقت الحقيقي ويقدم لي توصيات مصممة خصيصاً.

خلف الكواليس لهذه الميزة الذكية تقف تقنية OpenAI. هنا، يستخدم Whoop ما يسمى بنماذج اللغة الكبيرة (LLMs)، وهي نماذج ذكاء اصطناعي قوية جداً تم تدريبها على كميات هائلة من النصوص. تستطيع هذه النماذج فهم اللغة الطبيعية وتفسيرها والرد عليها. على وجه التحديد، يعني ذلك أن Whoop زود المدرب بمجموعة واسعة من بيانات المستخدمين (بالطبع بعد إخفاء الهوية وتجميعها). تم تدريب نموذج OpenAI على التعرف على الأنماط والصلات بين المعلمات المختلفة (مثل الجهد، النوم، تباين معدل ضربات القلب، إلخ) وربطها بأسئلة المستخدمين. لذا، عندما أطرح سؤالاً، يقوم نموذج اللغة الكبيرة بتحليل بياناتي الخاصة في سياق الأنماط المكتسبة ويولد إجابة مخصصة تساعدني على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن تدريبي وتعافي. هذا المدرب الذكي هو أداة ذات قيمة مذهلة لفهم الروابط المعقدة في جسدي وتحسين أدائي.

أمثلة على الأسئلة للمدرب في Whoop

إليك بعض الأمثلة على الأسئلة التي يمكنك طرحها على مدرب Whoop لتسليط الضوء على تنوع التطبيقات والإجابات المخصصة التي يقدمها استنادًا إلى البيانات المجمعة:

تخطيط التدريب وتعديله:

• “لقد كان جهدي مرتفعاً جداً خلال الأيام الثلاثة الماضية. هل يجب أن أقوم بتمرين تعافي نشط أم آخذ راحة تامة اليوم؟”
• “أخطط لركض مسافة 10 كيلومترات هذا الأسبوع. كيف ينبغي عليّ تعديل شدة تدريبي في الأيام القادمة؟”
• “أريد تحسين سرعة الركض السريعة. ما نوع التدريب الذي تنصح به بناءً على تعافي الحالي لدي؟”
• “أشعر ببعض التعب اليوم. هل يجب أن أقوم بالتمرين المخطط له أم أؤجله؟”
• “لدي وقت أكثر مما توقعت اليوم. هل يمكنني جدولة جلسة تدريب إضافية دون أن تؤثر على تعافي؟”
• “سأسافر الأسبوع المقبل وسيكون لدي وقت أقل للتمرين. كيف يمكنني تعديل روتين تدريبي لأحقق تقدماً؟”

تحسين التعافي والنوم:

• “كان تعافي جسدي منخفضًا جداً هذا الصباح. ماذا يمكنني أن أفعل لتحسين تعافي ليوم غد؟”
• “أجد صعوبة في النوم. هل هناك أي نصائح قائمة على العلم يمكنك إعطائي إياها بناءً على بياناتي؟”
• “كان أداء نومي دون المستوى المتوسط مؤخرًا. هل توجد أنماط في بياناتي تشير إلى أسباب محتملة؟”
• “نمت لفترة طويلة بشكل غير معتاد الليلة الماضية. هل يمكن أن يكون ذلك علامة على الإفراط في التدريب؟”
• “أريد تمديد مراحل النوم العميق. ما الإجراءات التي تنصح بها؟”
• “أعاني من اضطراب الرحلات الجوية. كيف يمكنني تعديل روتين نومي للتأقلم مع المنطقة الزمنية الجديدة بشكل أسرع؟”
• “هل هناك صلة بين نظامي الغذائي وجودة نومي يمكنني التعرف عليها في بياناتي؟”

فهم البيانات:

• “ما المقصود تمامًا بتباين معدل ضربات قلبي وكيف يؤثر ذلك على تعافي جسدي؟”
• “كان جهدي مرتفعًا بالأمس، لكن تعافي جسدي لا يزال جيدًا. كيف يكون ذلك ممكنًا؟”
• “ما الفرق بين ‘الجهد’ و’التأثير’ في Whoop؟”
• “كيف يقوم Whoop بحساب ‘درجة التعافي’ لدي؟”
• “أي من نشاطاتي تسهم أكثر في جهدي اليومي؟”
• “هل هناك أيام محددة في الأسبوع يكون فيها تعافي جسدي أفضل أو أسوأ؟”
• “كيف يمكنني تحليل مراحل نومي بالتفصيل؟”
• “ما هي ‘درجة الجهد’ الجيدة بالنسبة لي في يوم التعافي؟”

تأثيرات عوامل نمط الحياة:

• “كيف يؤثر التوتر في العمل على تعافي جسدي؟”
• “كان لدي يوم متوتر بالأمس. هل ينبغي أن أعدل تدريبي اليوم؟”
• “لدي رحلة طويلة اليوم. هل هناك شيء يمكنني فعله لتقليل التأثير السلبي على تعافي جسدي؟”
• “كيف يؤثر تناول السوائل على أدائي وتعافي جسدي؟”
• “هل هناك صلة بين حالتي الذهنية وبيانات Whoop الخاصة بي؟”
• “كيف يمكنني تحسين روتين مسائي لتعزيز نومي؟”
• “كيف يؤثر استهلاك الكافيين في فترة بعد الظهر على جودة نومي؟”

تُظهر هذه الأمثلة كيف يمكن لمدرب Whoop أن يعمل كمساعد ذكي ومخصص يساعد المستخدمين في تحسين لياقتهم ورفاهيتهم استنادًا إلى بياناتهم الفردية. تكمن القوة في القدرة على تلقي نصائح محددة ومخصصة لكل حالة.

الجوانب السلبية لـ Whoop

على الرغم من أنني من المعجبين الكبار بـ Whoop، إلا أن هناك بعض النقاط السلبية التي يجب عدم تجاهلها:

التواصل النصي مع المدرب:

حالياً، يجب عليّ كتابة أسئلتي للمدرب بدلاً من طرحها صوتيًا، كما كنت معتادًا مع ChatGPT. يمكن تحسين هذا القيد في الإصدارات المستقبلية باستخدام التحكم الصوتي.

تبادل البيانات المحدود مع Apple Health

على الرغم من أنني أحب إدارة بيانات صحتي مركزياً في Apple Health، فإن Whoop لا يخزن كل البيانات ذات الصلة، مثل تباين معدل ضربات القلب (HRV)، أو عدد الخطوات، أو نسبة الأكسجين في الدم، في هذه القاعدة. هذا يجبرني على الاستمرار في ارتداء Apple Watch حتى لا أفقد هذه المعلومات. سيكون من المرغوب اتباع نهج أكثر انفتاحاً يخزن كل البيانات في Apple Health، حيث إنني لا أرغب في ارتداء جهازين لتتبع اللياقة إلى الأبد.

تتبع النشاط اليدوي

على عكس العديد من أجهزة تتبع اللياقة الأخرى، يتطلب حزام Whoop بدء وإيقاف النشاط يدوياً من أجل تتبع دقيق. هذا يعني أن الحزام لا يتعرف دائماً تلقائيًا على بدء النشاط. بدلاً من ذلك، من الضروري حالياً فتح تطبيق Whoop قبل بدء النشاط وبدء النشاط يدوياً. كما يجب إيقافه يدويًا بعد انتهاء النشاط. هذه الحاجة للتفاعل المباشر مع التطبيق غير عملية خاصةً عندما يكون الهاتف الذكي غير متاح بسهولة، على سبيل المثال عند السباحة، أو في الساونا، أو خلال الأنشطة العفوية.

لحل هذه المشكلة، سيكون من المرغوب وجود وظيفة بسيطة وبديهية: القدرة على بدء وإنهاء النشاط عن طريق النقر على حزام Whoop نفسه. بالتحديد، يمكن أن يكون الأمر على النحو التالي: النقر على حزام Whoop ثلاث مرات بسرعة سيؤدي إلى اهتزاز ملحوظ، مما يشير إلى بدء تسجيل النشاط. وبالمثل، النقر أربع مرات بسرعة، مع تأكيد بواسطة اهتزاز، سينهي تسجيل النشاط.

ستكون لوظيفة النقر البديهية هذه عدة مزايا: حيث ستتيح بدء وإنهاء النشاط بسرعة وسهولة دون الحاجة لالتقاط الهاتف الذكي. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب إلى الساونا، والنقر على الحزام ثلاث مرات، وسيتم تسجيل جلسة الساونا. وبعدها، عندما يصبح الهاتف الذكي متاحاً مرة أخرى، يمكن تخصيص الوقت المسجل لنشاط محدد، مثل “الساونا”، في التطبيق. يمكنك أيضًا تخصيص الأنشطة بعد المشي أو السباحة لاحقاً.

حالياً، إما أن يكون من الضروري بدء النشاط يدوياً في التطبيق مسبقًا وإيقافه بعد الانتهاء، أو أن تذكر أوقات بدء ونهاية النشاط لإدخالها يدوياً في التطبيق لاحقاً. ستبسط وظيفة النقر المقترحة بشكل كبير هذه العملية المعقدة وتجعل حزام Whoop أكثر بديهية وسهولة في الاستخدام. ستمكن المستخدمين من تسجيل بيانات النشاط حتى عندما يكون الهاتف الذكي غير متاح، وتحديد النشاط المحدد بعد ذلك.

دقة حساسات Whoop

في مقارنة مباشرة بين الأجهزة القابلة للارتداء، يتبين أن دقة الحساسات، خاصة في قياس معدل ضربات القلب، تتخلف عن Apple Watch في بعض السيناريوهات. بينما يسجل حزام Whoop بيانات موثوقة في العديد من الحالات اليومية وجلسات التدريب المعتدلة، قد تحدث انحرافات مقارنة بأجهزة قياس معدل ضربات القلب المعروفة مثل أشرطة الصدر أو Apple Watch خلال جلسات التدريب المكثفة والديناميكية مثل التدريب المتقطع، التدريبات عالية الشدة (HIIT)، أو حتى رفع الأثقال. تستفيد Apple Watch، خاصة النماذج الأحدث، من جيل أكثر تطوراً من الأجهزة مع حساسات محسّنة ومعدل أخذ عينات أعلى. تقوم خوارزميات Apple الخاصة بتفسير وتنعيم البيانات الأولية بدقة أكبر في هذه السيناريوهات المتطلبة. عند رفع الأثقال، حيث يجعل التوتر على المعصمين القياس البصري صعباً، يتبين أن Apple Watch، رغم أنه ليس مثالياً أيضاً، يميل إلى تسجيل نقاط قياس أكثر. قد تكون هذه الاختلافات في الدقة ذات أهمية للرياضيين والمستخدمين الذين يحتاجون إلى بيانات معدل ضربات القلب في الوقت الفعلي خلال الأحمال عالية الشدة أو خلال تدريبات القوة المحددة للتحكم الدقيق في التدريب.

مقارنة تقنيات الحساسات: Apple Watch مقابل Whoop

لفهم أفضل للاختلافات في تقنيات الحساسات، من المهم النظر إلى الوظائف الأساسية للأجهزة:

• Apple Watch: يستخدم Apple Watch مزيجًا من حساسات معدل ضربات القلب البصرية (PPG) والحساسات الكهربائية (ECG). تعمل الحساسات البصرية باستخدام مصابيح LED الخضراء والفوتوديودات التي تسجل التغيرات في تدفق الدم في المعصم. من ناحية أخرى، تقيس وظيفة ECG النشاط الكهربائي للقلب، مما يمكن من تسجيل معدل ضربات القلب وتباينه (HRV) بدقة أكبر. يؤدي هذا الجمع بين أنواع الحساسات المختلفة إلى جمع بيانات أكثر دقة وشمولية، خاصةً تحت الأحمال الديناميكية وفي السيناريوهات الطبية ذات الصلة.
• Whoop Band: يعتمد حزام Whoop بشكل أساسي على حساس معدل ضربات القلب البصري، الذي يعمل أيضاً باستخدام مصابيح LED الخضراء والفوتوديودات. يتم جمع البيانات بشكل مستمر لتوفير صورة مفصلة عن الجهد، والتعافي، وأداء النوم. كما يستخدم Whoop مقياس تسارع لاكتشاف الحركات وإدراجها في التحليل. يتميز حزام Whoop بقوته في مجال المراقبة المستمرة والتحليل الشامل للجهد والتعافي.

باختصار، يمكن القول: يقدم Apple Watch دقة أكبر في تسجيل معدل ضربات القلب، خاصةً خلال الأحمال المكثفة، بينما يتميز حزام Whoop بالمراقبة المستمرة، والمدرب الذكي، والتحليل الشامل للتعافي والجهد. يعتمد الاختيار بين الجهازين بشكل كبير على الاحتياجات والتفضيلات الفردية.

إذا كنت ترغب في مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع، يمكنني أن أوصي بقناة The Quantified Scientist على YouTube، فهو يقدم تقييمات دقيقة جدًا لجميع أجهزة تتبع اللياقة:

• WHOOP Strap Scientific Review: 1,460 Days of Testing
• Apple Watch 10 in 2025: Scientific Review

النوم: أكثر من مجرد راحة – عملية تجدد نشطة

في السابق، كان النوم مسألة ثانوية بالنسبة لي، شرًا ضروريًا بين أيام العمل الطويلة وخدمات التوصيل المتأخرة. لكن تلك الأيام انتهت. اليوم، يُعَدُّ النوم ركيزة مركزية في صحتي، وأحاول تحسينه. لم يعد الأمر مجرد اجتياز الليلة بأي طريقة، بل يتعلق بعملية تجدد نشطة يجب تعظيمها.

بفضل Apple Watch وحزام Whoop، أصبح لدي الآن بيانات قابلة للقياس تؤكد شعوري البديهي: النوم أمر حاسم. أسعى إلى مواعيد نوم منتظمة، ويفضل قبل الساعة 11 مساءً، ووقت استيقاظ يمنحني وقتًا كافيًا لروتيني اليومي المحسن. غرفة النوم هي معتمتي المقدسة، فستائر التعتيم توفر ظلامًا تامًا، ويتم تنظيم درجة الحرارة بعناية. الشاشات؟ محرمة في الساعات التي تسبق وقت النوم. بدلاً من ذلك، أحاول إعداد جسدي وعقلي لعملية التجدد القادمة بروتين مسائي ثابت.

تُظهر لي بيانات الأجهزة القابلة للارتداء بشكل لا هوادة فيه ما إذا كنت قد حققت هدفي في الحصول على 7-8 ساعات من النوم عالي الجودة. أقوم بتحليل مراحل النوم المختلفة – النوم الخفيف، والنوم العميق، ونوم حركة العين السريعة (REM) – وأتعلم منها ما يؤثر على نومي إيجابياً أو سلبياً. هل هو الوجبة المتأخرة؟ استهلاك الكافيين في فترة ما بعد الظهر؟ توفر البيانات الإجابات. لم يعد النوم لعبة حظ، بل هو عامل قابل للتحسين في رحلتي نحو صحة أفضل. ويمثل Apple Watch وحزام Whoop أدواتي التي لا غنى عنها في هذا المسار. لقد حسّن هذا الفهم للنوم كعملية تجدد نشطة من جودة حياتي العامة، فأنا الآن أكثر راحة وكفاءة.

التغذية: من الحدس إلى التحسين العلمي

كانت تغذيتي تعتمد في السابق على الحدس البحت، وغالباً ما كانت تُضللها الرغبات والسهولة. تلك الحقبة انتهت بالتأكيد. اليوم، أعتبر نظامي الغذائي مشروعاً علمياً، كمصدر وقود دقيق يجب أن يدعم جسدي بشكل مثالي. لا أترك شيئاً للصدفة. مع Yazio، أصبح لدي أداة قوية لتسجيل كل لقمة بدقة، وكل كمية من المغذيات الكبيرة والصغيرة. لم يعد ذلك عد السعرات المزعج، بل أصبح أساساً للنتائج القابلة للقياس.

المفتاح هو التكامل السلس بين Yazio وApple Health. يتم إدخال جميع البيانات تلقائيًا إلى لوحة التحكم المركزية الخاصة بي. وهنا يأتي دور حزام Whoop. فهو أكثر من مجرد جهاز تتبع للنشاط؛ إنه حساس الاستجابة الحيوية الشخصي الخاص بي. من خلال الربط مع Apple Health، يمكن لـ Whoop تحليل التأثيرات المباشرة لنظامي الغذائي على تعافي جسدي، وجهدي، وحتى نومي. هل هناك صلة بين عشاء متأخر غني بالكربوهيدرات وجودة نوم ضعيفة؟ توفر بيانات Whoop الإجابة.

إن الأمر يتعلق بفهم السبب والنتيجة، وتحديد الأخطاء، وتحسين نظامي الغذائي بشكل مستمر. لا مجال للتخمين، ولا لذنوب غير واعية. كل وجبة هي قرار واعٍ، مبني على الأهداف التي وضعتها لنفسي. يشكل Yazio وApple Health وWhoop ثلاثيًا لا يُهزم يساعدني على رفع مستوى عاداتي الغذائية وبهذا يُكون أساسًا لأدائي البدني والذهني. لقد تعلمت أن نظامي الغذائي لا يؤثر على جسدي فقط، بل يؤثر أيضًا على أدائي الذهني. من خلال هذا التفاعل بين البيانات من مصادر مختلفة، يمكنني تحسين نظامي الغذائي باستمرار وبالتالي تحسين صحتي بشكل شامل.

أهمية تباين معدل ضربات القلب (HRV)

يُعَدُّ تباين معدل ضربات القلب (HRV) مؤشرًا حاسمًا على وظيفة الجهاز العصبي اللاإرادي لدي – ذلك الشبكة المعقدة التي تتحكم دون وعي في الوظائف الحيوية مثل ضربات القلب، والتنفس، والهضم. تخيل HRV كمقياس للتقلبات الزمنية بين ضربات قلبك الفردية. قد يبدو ذلك متناقضاً، لكن ارتفاع HRV عادةً ما يكون علامة على قدرة أفضل لجسمك على التكيف مع الضغوط والإجهاد. إنه يعكس مرونة أكبر في مواجهة التحديات البدنية والنفسية وغالباً ما يرتبط بالصحة الجيدة، واللياقة البدنية، وحتى الرفاهية العاطفية.

يقوم حزام Whoop بتسجيل HRV لدي بشكل مستمر أثناء النوم. يستخدم هذه البيانات الليلية لتقييم حالة تعافي جسدي في صباح اليوم التالي. يشير ارتفاع HRV إلى أن جسدي قد استراح جيدًا ومستعد لأحمال جديدة، في حين أن انخفاض HRV قد يشير إلى الإجهاد، أو التعب، أو مرض ناشئ. كما يقيس Apple Watch HRV ويخزن هذه البيانات القيمة في Apple Health.

على الرغم من أن كلا الجهازين يسجلان بيانات HRV، إلا أن تركيز Whoop ينصب على الاستخدام المباشر لتحليل التعافي، بينما يوفر Apple Watch البيانات بشكل أكثر شمولية للصحة. ومع ذلك، لا زلت أود أن يقوم Whoop بتغذية بيانات HRV المفصلة هذه إلى Apple Health، إذ أن دمج هذه المعلومات داخل Apple Health سيمكن من إجراء تحليل أكثر عمقًا لحالتي البدنية. من خلال مراقبة اتجاهات HRV بانتظام، يمكنني اكتشاف مبكرًا ما إذا كان جسدي مثقلاً وضبط نشاطاتي وفقًا لذلك لمنع الإفراط في التدريب والإرهاق. إنه بمثابة نظام إنذار مبكر يساعدني على الاستماع بشكل أكثر وعيًا لإشارات جسدي. ببساطة: كلما كانت ضربات قلبي أكثر مرونة، كنت أكثر مرونة.

مراقبة ضغط الدم: Withings BPM Connect

بالإضافة إلى أجهزتي القابلة للارتداء، أستخدم جهاز قياس ضغط الدم Withings BPM Connect لمراقبة ضغط دمي بانتظام. هذا الجهاز الذكي ليس سهل الاستخدام فحسب، بل إنه متكامل بسلاسة مع Apple Health. تساعدني هذه القياسات الإضافية في الحصول على صورة أكثر اكتمالاً لصحة قلبي والأوعية الدموية والتفاعل مبكرًا مع أي انحرافات. ليس من المهم فقط تتبع معدل ضربات القلب أثناء التدريب، بل أيضاً مراقبة ضغط الدم خلال فترات الراحة. يجمع دمج كلا المصدرين من البيانات رؤية أوضح لصحة قلبي.

الدافع والأهداف: حياة مليئة باللياقة والحيوية

دافعي وراء كل هذه الجهود متجذر بعمق: أريد أن أكون لائقاً وأتقدم في العمر بصحة جيدة. لقد كان اتجاه الصحة جزءًا مني لبعض الوقت الآن، وأنا منخرط بشكل مكثف في هذه الفقاعة. منذ عام 2022، أتابع أيضًا عن كثب مشروع Blueprint الخاص بـ Bryan Johnson، رغم أنني غالبًا ما أفتقر إلى الوقت للروتين المثالي. ليس الأمر يتعلق بالسعي المفرط للكمال، بل بنهج متوازن ومستدام يتيح لي الحفاظ على أدائي البدني والذهني بشكل مثالي. أريد زيادة جودة حياتي والاستمرار في النشاط حتى في سن الشيخوخة. هذا المنظور طويل الأمد يحفزني على العمل المستمر على عاداتي ونمط حياتي وعدم السعي فقط لتحقيق أهداف قصيرة المدى.

الصيام المتقطع: نهج واعٍ لتناول الطعام

لدعم جسدي وتحسين عملياته الأيضية، أمارس طريقة الصيام المتقطع 16:8. هذا يعني أنني أحافظ على فترة صيام مدتها 16 ساعة يوميًا وأتناول جميع وجباتي ضمن نافذة تناول طعام مدتها 8 ساعات. هذه الطريقة ليست سهلة التطبيق في الحياة اليومية فحسب، بل تقدم أيضًا عددًا من الفوائد الصحية المحتملة.

بالإضافة إلى الدعم المحتمل في تنظيم الوزن (حيث يميل الشخص إلى تناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم)، يُنسب إلى الصيام المتقطع تأثير إيجابي على الصحة الأيضية. يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين، مما يعني أن الجسم يستجيب للأنسولين بشكل أفضل ويمكنه تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك، هناك أدلة على أن الصيام المتقطع يمكن أن يحفز عمليات إصلاح الخلايا مثل التحلل الذاتي (عملية “تنظيف ذاتي” للخلايا).

بالنسبة لي، الصيام المتقطع هو أكثر من مجرد حمية؛ إنه نهج واعٍ لتناول الطعام. خلال فترة تناول الطعام، أركز أكثر على تجنب الأطعمة المصنعة بشكل كبير وأعتمد بدلاً من ذلك على المكونات الطازجة والطبيعية. لقد وجدت أن جودة نظامي الغذائي لها تأثير مباشر على طاقتي، ومزاجي، وأدائي. يجبرني الصيام المتقطع على تخطيط وجباتي بوعي أكبر وعدم تناول الوجبات الخفيفة بشكل عشوائي طوال اليوم.

بالطبع، الصيام المتقطع لا يناسب الجميع، ومن المهم الاستماع إلى إشارات جسدك. في البداية، قد تشعر بجوع شديد، لكن مع مرور الوقت يعتاد جسدك على ذلك. يعد تناول السوائل بشكل كافٍ أمرًا مهمًا خلال فترة الصيام (يسمح بتناول الماء، أو الشاي بدون سكر، أو القهوة السوداء). يمكن أن تكون الجوانب الاجتماعية تحدياً أيضًا، خاصة إذا كنت تتناول الطعام خارج المنزل بانتظام. هنا يساعد أن تبقى مرنًا وتعدل نافذة تناول الطعام إذا لزم الأمر. بالنسبة لي، الصيام المتقطع ليس اتجاهًا قصير الأجل، بل جزء طويل الأمد من استراتيجيتي الغذائية، التي تساعدني في دعم جسدي بشكل مثالي وتطوير علاقة صحية أكثر مع الطعام.

أمن الشبكة، حتى مع أجهزة إنترنت الأشياء: دفاع مقسم

كما وُصف في مقالي عن الجدران النارية، أعيش في بيئة شبكة مقسمة بشكل كبير. يقع ميزان Withings الخاص بي في شبكة VLAN يمكنها التواصل فقط مع الإنترنت. تحصل أجهزتي، مثل iPhone أو Whoop، على البيانات من السحابة. لذلك، لا يشكل الميزان أي خطر لأنه لا يتواصل مع الأجهزة الأخرى في الشبكة المحلية، بل معزول في شبكة إنترنت الأشياء. هذا المبدأ لتقسيم الشبكة ضروري لضمان الأمان في شبكة منزلي الذكية المعقدة.

حماية البيانات: قضية حساسة بأولوية قصوى

حماية بيانات الصحة هي قضية حساسة للغاية، وأوليها أعلى الأولويات. من المهم معرفة كيف يتم حماية بياناتي بواسطة المزودين المختلفين. أستخدم الأجهزة مع العلم أنها ليست آمنة بنسبة 100%، لكنني أتخذ جميع التدابير اللازمة لحماية بياناتي.

• Apple: مع Apple، من المطمئن أن جزءاً كبيراً من بيانات الصحة يتم تخزينه مباشرة على iPhone الخاص بي ومحمى بواسطة التشفير. السيطرة على التطبيقات التي تمتلك إمكانية الوصول إلى هذه البيانات بيدِي تماماً. لتعزيز الأمان هنا، أستخدم عنوان بريد إلكتروني منفصل لحساب Apple الخاص بي، تم إنشاؤه عبر SimpleLogin، وكلمة مرور فريدة وقوية. تمنحني ممارسات Apple العامة الملائمة لحماية البيانات ثقة إضافية. هذا المفهوم لحماية البيانات حاسم بالنسبة لي، إذ يمنحني السيطرة الكاملة على بياناتي الشخصية.
• Withings: يولي Withings أيضًا أهمية كبيرة لأمن البيانات المجمعة. كما يعتمد على التشفير ويذكر أنهم يقومون بتجميع البيانات وإخفاء هويتها عند استخدامها لأغراض البحث، على سبيل المثال. قرار مشاركة البيانات مع Apple Health هو أيضاً بيدي. هنا أيضًا، أستخدم عنوان بريد إلكتروني مخصص عبر SimpleLogin وكلمة مرور فردية لتقليل المخاطر. تساعدني هذه التدابير على ضمان سلامة بياناتي وتقليل خطر الوصول غير المصرح به.
• Whoop: يتبع Whoop نهجًا مشابهًا ويعتمد على التشفير من الطرف إلى الطرف أثناء نقل وتخزين بياناتي في حالة السكون. يؤكدون أن البيانات تُجهل وتُجمع للحصول على رؤى للمجتمع، لكن بياناتي الفردية تبقى محمية. بالطبع، أستخدم أيضًا عنوان بريد إلكتروني منفصل تم إنشاؤه عبر SimpleLogin وكلمة مرور فردية وآمنة لحسابي في Whoop. تعد استراتيجية الحسابات المنفصلة وكلمات المرور الآمنة جزءًا هامًا من بنية أمنيتي وتساعدني في حماية بياناتي من الوصول غير المصرح به.

في النهاية، من المهم أن تكون على دراية بـ إرشادات حماية البيانات الخاصة بكل مصنع وأن تتحقق بعناية من الأذونات التي تمنحها للتطبيقات الفردية. لا يوجد نظام آمن بنسبة 100%، لكن يبدو أن كل من Apple وWithings وWhoop يأخذون موضوع حماية البيانات على محمل الجد ويتخذون تدابير شاملة لحماية بيانات صحتي الحساسة. التدابير الإضافية باستخدام عناوين بريد إلكتروني مختلفة وكلمات مرور تعد خطوة مهمة أخرى بالنسبة لي لتأمين بياناتي. إنها عملية مستمرة لتقليل المخاطر وحماية بياناتي بأفضل طريقة ممكنة.

الأفكار النهائية

إن رحلة تحسين صحتي هي عملية مستمرة تلعب فيها التكنولوجيا دوراً حاسماً. يتيح لي الجمع بين Apple Watch، وحزام Whoop، وميزان Withings، وتطبيق Yazio النظر إلى صحتي وفهمها وتحسينها بشكل شامل. الأمر لا يتعلق فقط بجمع البيانات، بل بالأهم باستخدامها بذكاء لاتخاذ قرارات مستنيرة وتحسين العادات.

على الرغم من أنه لا يزال هناك مجال للتحسين في الأجهزة الفردية، خاصة فيما يتعلق بإخراج البيانات في Apple Health أو دقة حساسات Whoop، فإن هذا التفاعل بين المعلومات والوعي بكيفية تفاعل الجسم في مواقف مختلفة هو ما يحدث الفارق بالضبط. وسأستمر في استخدام هذه الأجهزة لتطوير نفسي باستمرار.

آمل أن تكون هذه النظرة إلى منهجي الشخصي في تحسين الصحة قد ألهمتك وربما زودتك ببعض الأفكار المفيدة على طول الطريق. الرحلة هي الهدف وتبقى مشوقة.

حتى المرة القادمة، جو