我的护肤流程：Skin Cycling、CeraVe 和 LED 面罩

我在这里写的，基本都是生活里真正占据我注意力的东西。Security 和网络当然是很大一部分。但除了这些 nerdstuff，我的空闲时间也离不开吃、运动、睡眠，以及尽量更理性地照顾自己的身体。对我来说，这些都属于 health。所以如果几年前有人告诉我，我会主动写护肤：洁面啫喱、保湿霜、视黄醇和 LED 面罩，我大概会笑出来。

但它其实很合理。遗憾的是，我大约 34 岁才真正开始更持续地关注身体。那时 fitness、health tracking、vegan nutrition 和 biohacking 才慢慢进入主流。在那之前，我还有一个比较年轻、会原谅很多错误的身体：睡不好、动得少、屏幕太多、饮食很差。

年龄越大越清楚：身体迟早会收账。不练背就会背痛。睡不好会出现在数据里，也会出现在脑子里。训练、饮食和 routine 一乱，影响的是整个系统，不只是体重。

是的，年纪大了我也有一点在意外表。不是追求完美，而是：如果我已经努力更健康地生活，为什么要完全忽略自己的皮肤？

读过我 health 文章的人知道这个主线：我不想只凭感觉管理身体。我写过 健身设备和健康数据 ，写过 Whoop 5.0 ，也诚实写过自己 完全脱离 routine 。护肤对我来说不是 beauty influencer 的转型，而是同样的逻辑：小而可重复的步骤，比事后慌乱补救更有长期价值。

先说清楚

我不是皮肤科医生。这是我的个人 routine 和技术视角，不是医疗建议。如果有皮肤病、严重痤疮、黄褐斑或光敏感皮肤，我会先咨询皮肤科医生。

LED 面罩也是一样：光不是玩具，只因为它看起来像 wellness。尤其是蓝光，我不会每天盲目使用，特别是深色皮肤、黄褐斑或容易色沉的人。

为什么护肤也属于这里

Fitness tracker 现在能很好地帮助运动、睡眠和恢复。营养也相对有研究：蛋白质够、不只吃垃圾食品、不要太晚吃、喝水、睡够。

我以前对皮肤没那么一致。可能因为护肤听起来像 beauty 货架。但它其实很朴素：清洁、保湿、避免 UV 损伤、合理使用活性成分、不要所有东西一起上。

这和训练一样：不是完美的特殊动作改变一切，而是把基础做得足够久。Dr Dray 的视频也提醒了我：好的早晨 routine 不需要十个产品。保湿、防晒和皮肤能耐受的洁面更重要。

卡车司机案例：UV 防护不是可选项

让我很有感觉的一张图，是 NEJM 关于 unilateral dermatoheliosis 的病例。一个 69 岁司机，职业驾驶 28 年。大约 25 年里，他脸的一侧出现更明显的皮肤增厚和皱纹。原因是多年通过侧窗受到 UVA 照射。

这张图让 UV 损伤不再抽象。它不只是海滩晒伤。UVA 在 photoaging 中很重要，即使隔着玻璃也可能有影响。

在阳光很强的迪拜，我非常重视 UV 防护。我多年穿 UV 防护衣，也使用防晒。日常通常用 SPF 30 的日霜。如果在外面时间更长，我一般用 SPF 50。

我的早晨 routine

早上必须简单。太长的 routine 经不起睡不好和忙碌日子。

1. 清洁

我用温和的 CeraVe cleansing gel 洁面。目的很简单：去掉汗、皮脂和夜间护理残留，但不把皮肤洗干。

2. 维生素 C

然后是 vitamin C serum。我把它当作早上的抗氧化层。它不能代替防晒，但适合放在 SPF 前，长期可能帮助肤色、色沉和胶原相关问题。

3. SPF 30 日霜

日常我用 CeraVe SPF 30 日霜，把保湿和 UV 防护合在一起。在迪拜如果外出时间长，我会用 SPF 50。

防晒不只涂额头。脖子、耳朵、嘴唇和手也会晒到。对黄褐斑或色沉问题，含 iron oxides 的有色防晒也有意义，因为它能更好处理可见光。

我的夜间 routine

晚上是清洁、活性成分和修复。这里最容易过度：retinol、酸、peeling、LED、mask、toner、serum。太多以后就不是护肤，而是皮肤压力。

1. 清洁

如果用了 SPF，我会认真清洁。普通日子 CeraVe cleansing gel 够用。如果防晒或 makeup 很多，会先用 oil/balm cleanser，再用 CeraVe。

2. 活性成分或休息

不是每晚都需要活性成分。我分为：peeling/blemish night、retinol night 和 recovery night。

针对 blemish，我用 CeraVe Anti-Blemish Gel。它含 salicylic acid 作为 BHA，也有 glycolic/lactic acid 等 AHA。它能帮助堵塞毛孔和肤质，但我不会和 retinol 同晚使用。

Retinol 是长期改善肤质、细纹、色沉和 blemish 的成分。但不是“越多越好”。要慢慢来，并做好保湿。

3. 夜间保湿

最后用 CeraVe moisturizing cream：ceramides、保湿、barrier care，没有多余香味。用了活性成分的晚上尤其重要。

Skin Cycling：我的顺序系统

Skin Cycling 把活性成分和 recovery night 分开。

如果皮肤干或刺激，我会延长 recovery。对我来说这不是流行词，而是防止 routine 失控的限速器。

最重要的 don’ts

不要一次开始所有东西。 Vitamin C、retinol、酸和 LED 同一周加入，就不知道谁造成刺激。

分开 retinol 和酸。

不要用力磨砂或热水洗。

不要忘记 SPF。

皮肤刺激时暂停活性成分。

LED 面罩：浴室里的 gadget

LED 面罩很 tech：模式、波长、时间、电池、厂家图表。它当然吸引我。但它只是 add-on，不替代 SPF、retinol、清洁和保湿。

为什么我选 Qure

我最终选择了 Qure Q-Rejuvalight Pro Facewear。也看过 Therabody TheraFace Mask、Dr. Dennis Gross DRx SpectraLite FaceWare Pro 和 CurrentBody Skin LED Mask。

Therabody 作为 gadget 很吸引：很多 LED、红光、近红外、蓝光和震动。但对我的日常来说，它太贵、太大，也太像一个“大设备”。

Qure 对我来说是更好的折中：更轻、更灵活、时间短，还有 app/zone control。我不想每天盲目开所有模式，特别是蓝光，我想能控制。

最重要的理由很简单：LED 面罩只有真的使用才有意义。三分钟比一个很大的 ritual 更现实。

蓝光和色沉

红光和近红外我更看作 anti-aging 和 recovery。蓝光主要用于 acne。我不会因为有这个模式就每天使用。

• 红光/NIR：更像标准
• 蓝光：只针对 acne
• melasma/色沉倾向：避免 Blue Mode 或先咨询
• 色沉问题：白天考虑 iron oxides tinted SPF
• 皮肤刺激：暂停 LED

LED 放在哪里

如果用 LED，我会在清洁后、干皮肤上使用，放在 serum 或 cream 前。早上：CeraVe、红光/NIR、vitamin C、SPF。晚上：清洁、LED、Skin Cycling 或 recovery、CeraVe cream。

我从 Bryan Johnson 学到什么

Bryan Johnson 是 health optimization 的极端案例。但他的 protocol 仍然回到基础：cleansing、sunscreen、moisture、vitamin C、niacinamide、tretinoin 和 red light。我吸收基础，不复制全部极端。

Routine 简版

早上

1. CeraVe cleansing gel
2. vitamin C serum
3. CeraVe SPF 30
4. 长时间日晒用 SPF 50
5. 脖子、耳朵、嘴唇和手

晚上

1. CeraVe cleansing gel
2. Skin Cycling
3. CeraVe moisturizing cream
4. LED 可选

我的结论

Skincare 对我来说更像 maintenance，而不是 vanity。基础很简单：清洁、保湿、防晒、针对性活性成分、不要过度。LED 面罩是 tech bonus，不是纪律的替代品。

下次见，
Joe

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